Får ditt barn tillräckligt med D-vitamin?

D-vitamin är ett viktigt näringsämne, och det har många roller i kroppen. Till exempel hjälper det till att reglera mängden kalcium i kroppen.

Du behöver vitamin D för att göra dina ben och tänder starka. Utan tillräckligt med det kan dina ben bli tunna, svaga eller missformade.

D-vitamin är också avgörande för växande spädbarn och barn. Deras ben behöver mycket vitaminer och mineraler för att stödja deras snabba tillväxt. Förutom att hålla deras ben friska och starka, hjälper D-vitamin också till med deras immunförsvar, hjärta, hjärna och andra organ.

Ditt barn bör få 400 internationella enheter (IE) om dagen av vitamin D, med början under de första dagarna av livet.

Bröstmjölk innehåller bara cirka 5–80 IE per liter (L), så ett tillskott på 400 IE per dag av orala D-vitamindroppar rekommenderas för alla ammade spädbarn. Detta inkluderar spädbarn som ibland ammas och ibland får modersmjölksersättning.

D-vitamindroppar finns tillgängliga över disk. Du kan fråga din barnläkare om ett rekommenderat märke. Se till att läsa etiketten för att ta reda på hur många droppar av produkten du ska ge ditt barn.

Du kan välja att senare avvänja ditt barn från bröstmjölk och endast använda D-vitaminberikad modersmjölksersättning. Om du gör det kommer ytterligare tillskott inte att behövas så länge de dricker minst 1 liter per dag. Alla formler som säljs i USA har minst 400 IE vitamin D per liter.

När du avvänjar ditt barn från formeln, erbjuda dem vitamin D-berikad mjölk.

Den bästa källan till D-vitamin är solljus. Den exakta mängden solljus som människor behöver för att göra tillräckligt med D-vitamin beror på deras hudfärg, tiden på dygnet de är ute och tiden på året.

När ultravioletta (UV) strålar från solen träffar huden, triggar det din kropp att syntetisera vitamin D. Väl i din kropp måste vitamin D aktiveras genom en process som kallas hydroxylering.

D-vitaminbrist orsakas vanligtvis av att det inte får tillräckligt med solljus.

Gravida eller ammande mödrar får vanligtvis inte tillräckligt med D-vitamin för att försörja både sig själva och sina barn. Det är därför spädbarn som uteslutande ammas löper en högre risk för D-vitaminbrist. Bröstmjölk innehåller väldigt lite D-vitamin.

Riskfaktorer för D-vitaminbrist inkluderar:

Att undvika solen eller använda solskyddsmedel

Även om mer solljus kan vara fördelaktigt för D-vitamin, undviker många människor idag för mycket solljus eller använder solskyddsmedel. Detta beror på den ökade risken för hudcancer.

Hudcancer är den vanligaste cancerformen i USA. En typ, känd som melanom, kan vara dödlig.

De flesta fall av hudcancer orsakas av exponering för UV-ljus från solen. Hög exponering för solljus leder också till att huden åldras.

Bär skyddskläder när du är ute i solen

Även om solen är den bästa källan till vitamin D, bör du hålla ditt barn borta från direkt solljus och låta dem bära skyddskläder för att undvika solbränna. Av denna anledning kommer ditt barn att behöva en annan källa till vitamin D för att hålla dem friska.

Att leva i vissa miljöer

Människor som bor på nordliga breddgrader får inte mycket sol, särskilt under vintermånaderna. Av den anledningen kan det vara svårt att göra tillräckligt med D-vitamin.

Att bo i ett område med höga nivåer av luftföroreningar eller tätt molntäcke kan också påverka dina D-vitaminnivåer.

Har vissa medicinska tillstånd

Vissa tillstånd, såsom celiaki, cystisk fibros och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), kan påverka hur din kropp absorberar D-vitamin.

Får inte tillräckligt med D-vitamin i kosten

Bra källor till D-vitamin inkluderar fet fisk och äggulor. Men det finns naturligt i väldigt få livsmedel.

Av denna anledning tillsätts D-vitamin ofta till vissa livsmedel och drycker, som mjölk. Denna process kallas befästning.

Även med berikade livsmedel får många människor fortfarande inte tillräckligt med D-vitamin. Veganer eller vegetarianer löper en särskilt stor risk för brist, eftersom deras dieter kanske inte innehåller fisk, ägg eller mjölk.

Har mörk hud

Mörk hud reagerar inte lika starkt på solljus. Som ett resultat behöver människor med mörk hy ofta mer solljusexponering för att generera liknande mängder D-vitamin som personer med ljusare hud.

Mörkhyade bebisar löper en högre risk att utveckla D-vitaminbrist eller bensjukdomen som kallas rakitis. Det beror på att mörkhyade mammor också oftare har brist på D-vitamin.

Enligt en 2014 studie, är amning bland afroamerikaner förknippad med högre förekomst av näringsrachitis.

Ammade barn som inte får D-vitamintillskott löper en ökad risk att utveckla ett tillstånd som kallas rakitis.

Vid rakitis misslyckas benen med att mineraliseras. Detta leder till mjuka ben och skelettdeformiteter som böjda ben, tjocka handleder och vrister och ett utskjutet bröstben.

Om den inte behandlas kan rakitis också leda till många komplikationer, inklusive:

• anfall
• tillväxtfel
• kortväxthet
• letargi
• anlag för luftvägsinfektioner
• böjd ryggrad
• tandproblem
• skelettdeformiteter

Bendeformiteterna av rakitis kan vanligtvis åtgärdas om barnet får D-vitamin så snart som möjligt. Vissa spädbarn kan behöva opereras för att korrigera bendeformiteterna.

Med början på 1930-talet började människor i USA att berika sin mejerimjölk med vitamin D. Denna förändring har gjort rakitis till en sällsynt sjukdom, men det finns fortfarande ett fåtal fall om året. Rakitis är fortfarande ett stort folkhälsoproblem i många utvecklingsländer.

Sedan diagnosen D-vitaminbrist har ökat, har dess roll i hälsa och sjukdom varit i fokus för mycket forskning. D-vitaminbrist har visat sig orsaka osteoporos.

En mängd andra tillstånd misstänks vara kopplade till D-vitaminbrist, men forskning pågår. Dessa villkor inkluderar:

• autoimmuna sjukdomar, såsom typ 1-diabetes, multipel skleros (MS) och reumatoid artrit (RA)

• osteoporos
• hjärtsjukdom
• humörstörningar
• vissa typer av cancer
• kronisk inflammation
• artrit

Humanmjölk anses fortfarande vara den bästa källan till näringsämnen för ditt barn under deras första levnadsår. Om möjligt ska spädbarn endast dricka bröstmjölk under de första 6 månaderna av livet. Ammade barn kommer att behöva vitamin D-droppar för att möta sina dagliga behov.

Om du har några farhågor angående säkerheten för D-vitamintillskott för ditt barn, var noga med att kontakta din läkare. Om ditt barn utvecklar skelettsmärta, muskelsvaghet eller uppenbara skelettdeformiteter, sök medicinsk hjälp.

Jacquelyn har arbetat som författare och forskningsanalytiker inom hälso- och läkemedelsområdet sedan hon tog examen i biologi från Cornell University. Hon är född i Long Island, NY, flyttade till San Francisco efter college och tog sedan en kort paus för att resa världen runt. 2015 flyttade Jacquelyn från soliga Kalifornien till soligare Gainesville, Florida, där hon äger 7 hektar och 58 fruktträd. Hon älskar choklad, pizza, vandring, yoga, fotboll och brasiliansk capoeira.