Översikt
Vi upplever alla stress någon gång. Oavsett om det är daglig kronisk stress eller enstaka gupp på vägen kan stressen smyga sig på oss när som helst.
Vad du kanske inte vet om stress är att det inte är så illa. Faktum är att vi kan uppleva eustress, eller positiv stress, lika ofta som vi gör negativ stress.
Eustress vs. nöd
Vad är eustress?
Om idén om positiv stress är ny för dig är du inte ensam. De flesta av oss likställer all stress med negativa upplevelser.
Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese säger att vi sällan tänker på stress som en positiv sak, men eustress är just det – positiv stress. ”Spännande eller stressande händelser orsakar en kemisk reaktion i kroppen,” förklarade han.
Eustress är vanligtvis en produkt av nerver, som kan uppstå när man ställs inför en rolig utmaning. Genovese säger att detta är viktigt eftersom, utan eustress, kan vårt välbefinnande lida.
”Eustress hjälper oss att hålla oss motiverade, arbeta mot mål och må bra med livet”, tillade han.
Vad är nöd?
När det gäller motsatser finns distress och eustress på vardera änden av spektrumet. Till skillnad från eustress kan nöd få dig att känna dig överväldigad eftersom dina resurser (fysiskt, mentalt, känslomässigt) är otillräckliga för att möta de krav du ställs inför.
Den licensierade professionella rådgivaren Casey Lee, MA, säger att denna typ av negativ stress kan leda till ångest, depression och en minskning av prestationsförmågan.
Vad gör eustress till ”bra stress”?
Att arbeta och leva utanför vår komfortzon är bra. Det är när vi känner oss överväldigade som stress kan bli negativ. Det är det som gör eustress till en så viktig del av vår allmänna hälsa.
”Eustress producerar positiva känslor av spänning, uppfyllelse, mening, tillfredsställelse och välbefinnande,” sa Lee. Han förklarar att eustress är bra eftersom du känner dig säker, tillräcklig och stimulerad av utmaningen du upplever från stressorn.
Psykologen Dr. Kara Fasone säger att eustress handlar om att tillräckligt utmana dig själv utan att förbruka alla dina resurser. Denna typ av stress ger dig möjlighet att växa inom tre områden:
- Känslomässigt, kan eustress resultera i positiva känslor av belåtenhet, inspiration, motivation och flöde.
- Psykologiskt, hjälper eustress oss att bygga upp vår själveffektivitet, autonomi och motståndskraft.
- Fysiskteustress hjälper oss att bygga upp vår kropp (t.ex. genom att slutföra ett utmanande träningspass).
Vilka är några exempel på eustress?
Du kan hitta eustress inom alla områden av ditt liv. Från arbete och mellanmänskliga relationer till hem och familjerelationer, möjligheter att uppleva positiv stress är rikliga.
Fasone delar några sätt du kan se eustress dyka upp i ditt liv:
Eustress på jobbet
Ett exempel på eustress på jobbet är att ta ett nytt projekt som uppmuntrar dig att utnyttja befintliga styrkor (vilket kan vara otroligt energigivande) och kräver att du finslipar befintliga färdigheter eller lär dig nya.
Arbetsrelaterade projekt kommer bara att driva eustress om de är utmanande men realistiska. Om deadlines är orealistiskt snäva, du jonglerar med många projekt (en orealistisk arbetsbörda) eller arbetar med en giftig teamkultur, är det mer sannolikt att du upplever nöd och de negativa konsekvenser som kommer med det.
Eustress i personliga intressen
Att sätta upp utmanande mål kring dina intressen eller passioner är ett annat exempel på eustress. Som människor har vi en medfödd förmåga att lära. Att lära sig nya saker kan vara utmanande. Och växande expertis inom ett område sker inte i en rak linje.
Det finns vanligtvis det inlärningsstadiet där du kan vara helt fruktansvärd. Men man lär sig av de misstagen. När du börjar se små vinster och fortsätter att bygga själveffektivitet, är du motiverad att fortsätta lära dig och förbättra.
Eustress och resa
Att resa är i sig stressigt, speciellt när du utforskar en avlägsen plats med ett annat språk och seder.
Samtidigt fördjupar du dig i en ny och intressant plats, med olika maträtter att njuta av, nya platser att se och en hel kultur att uppleva.
Även om det är stressigt är att resa en ögonöppnande upplevelse för många människor som ses positivt.
Eustress och fysisk konditionering
Fysiskt exemplifieras eustress genom att utmana din kropp (t.ex. lyfta vikter) för att uppmuntra tillväxt (i detta fall styrka, uthållighet och muskeltillväxt).
På gymmet eller ute på en promenadväg kanske du hänger på efter dina låtar och är helt inställd på ditt träningspass. Du kanske inte ens inser hur utmattande arbetet har blivit eftersom du är fångad av nuet.
Vilka är sätten att inkludera mer positiv stress i ditt liv?
Det finns en god chans att du redan inkluderar positiv stress i ditt liv. Men om du letar efter sätt att göra eustress till en del av din vardag, delar Fasone några idéer för att komma igång:
- Lär dig något nytt varje dag, stort som smått.
- Pressa dig själv utanför din komfortzon på jobbet. Det kan innebära att ta ett nytt ansvar eller utveckla en ny färdighet.
- Träna, träna, träna!
- Lär dig hur du sätter upp mål (personliga och professionella) som är utmanande och realistiska. Spåra dina framsteg för att hålla dig själv ansvarig.
Produktiv positiv stress
Stress, oavsett om det är positivt eller negativt, är en normal del av livet. Vi kanske inte har kontroll över en del av den negativa stress vi upplever, men vi kan leta efter sätt att inkludera mer eustress i vårt liv.
