Trött på din grundläggande kroppsviktsträningsrutin? Hoppa över till väggen!
Oavsett om du är ute och reser och letar efter en snabb och smutsig rutin, eller inte har tid att ta dig till gymmet, kommer träningen att ta sig upp ett snäpp genom att slutföra ditt träningspass på en vägg.
Låt oss förklara: Att göra övningar på en vägg kommer att lägga till en utmaning, ofta kräver mer balans, mer styrka eller en kombination av båda. Det skär också ner på utrustningsbehov och röran, plus är supertillgänglig – alla har en vägg, eller hur?
Prova dessa rörelser för en smak av ett väggträning
En lapp: Se till att undersidan av dina skor är ren, eller använd strumpor för att minimera repor!
1. Split squat med bakbenet på väggen
När du har blivit blöt om fötterna med vår nybörjarguide till huk, lägg till wall split squat till din repertoar.
Gör det för: 12 reps på varje ben, upprepa sedan i 3 set.
2. Armhävningar
Provaantingen power pushups (sådan där dina händer trycker av så att du inte rör väggen), eller till och med enhands för en superutmaning.
Kom ihåg att ju längre dina fötter är från väggen, desto svårare blir övningen.
Gör det för: 3 set, eller tills ”misslyckande” (vilket betyder att du inte kan slutföra ytterligare en repetition).
3. Bro
Vi vet att broar är bra för ditt byte – fyra av våra favoritvarianter finns här – men gör dem med fötterna på en vägg för extra core- och hamstringsarbete.
Gör det för: 3 set med 10 reps.
4. Väggsittmussla
Väggsittare är redan en muskelbrännare – koppla ihop dem med en höftbortförande för ännu mer tortyr.
Gör det för: 12-15, ta sedan en paus och gå igen.
Du kan också ställa in en timer och göra varje drag i 1 minut (med en paus på 10 till 20 sekunder emellan) i totalt 20 minuter. När varje drag blir lättare att utföra, sikta på att avsluta fler reps på kortare tid.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform – vad det än må vara! Hon var med i Oxygen magazines ”Future of Fitness” i juninumret 2016. Följ henne på Instagram.
