Jag tycker om att se mig själv som en lugn, rättvis individ, men tar bort min mat i mer än några timmar och det kommer att bli ful.
Minst två gånger om året hotar min bror med att ge mig en t-shirt eller kaffemugg med ord som ”Hangry: Ett tillstånd av ilska orsakat av brist på mat som skapar irrationella och oberäkneliga känslor” eller ”Jag är ledsen för vad sa jag när jag var sugen.”
Så mycket som jag hatar att erkänna det, har mitt äldre syskon sett sin beskärda del av mina hungerhanteringsproblem på sin tid. Jag tycker om att se mig själv som en lugn, rättvis individ, men tar bort min mat i mer än några timmar och det kommer att bli ful. Det är till den punkt där mina vänner och familj i hemlighet kommer att ta med extra snacks om de tror att vi inte kommer att äta på ett tag.
Jag är inte ensam. Hanger – den språkliga mashupen av hunger och ilska – är inte bara en praktisk ursäkt för att vara snipp. Det är ett riktigt fenomen (och inte bara för att det har sin egen hashtag). När du blir hungrig sjunker ditt blodsocker. Mängden glukos, din hjärnas huvudsakliga bränslekälla, minskar. Din hjärna är helt beroende av glukos för att fungera. När den inte får i sig tillräckligt med glukos kan din hjärna kämpa med energikrävande uppgifter som att bete sig på rätt sätt eller komma ihåg att du faktiskt älskar vännen som precis sa till dig att restaurangen har en timmes lång väntan.
Skakar, svaghet och trötthetskänsla är alla tecken på att ditt blodsocker har sjunkit, enligt Leah Groppo, en klinisk dietist vid Stanford Health Care. Om det kurrar i magen och du börjar bli irriterad får du förmodligen inte tillräckligt med glukos till hjärnan, konstaterar hon.
Det är inte de enda tecknen på att du är sugen. Följande kommer sannolikt att hända om du inte får en granolabar i ditt system ASAP.
1. Självkontroll är MIA
Du är verkligen inte dig själv när du är hungrig. Mer exakt, du är verkligen inte ditt välkontrollerade jag när du är hungrig. Mellan att knäppa på alla i sikte och tugga på alla munkar i pausrummet, kan hängaren få dig att tappa all självkontroll.
2. Du knäpper på alla runt omkring dig
Om du någon gång blir arg på hela världen – speciellt människorna i din direkta närhet – kanske du bara är hungrig.
3. Små saker känns som världens undergång
Det är svårt att rationalisera när du är hungrig, men det visar sig att dina hormoner ökar. När ditt blodsocker sjunker tillräckligt långt skickar din hjärna signaler till din kropp om att börja släppa ut mer glukos i blodomloppet. Ett av sätten din kropp gör detta på är genom
4. Melodramatic börjar inte ens täcka det
Våga du inte berätta för mig att vi har slut på kokosmjölk! Hur ska vi någonsin överleva?
5. Du kan inte sluta tänka på mat
Ungefär som att titta på Food Network när du springer på gymmet, har hanger en tendens att göra dig besatt av mat tills du äntligen sätter dig ner för att äta.
6. Du föreställer dig att stjäla andras mat
Jag är vanligtvis inte en svartsjuk person. Men jag kan knappt hålla mig när jag ser någon som äter rykande pommes frites eller ett flakigt bakverk när jag är sugen. Dagdrömmar om att springa iväg med en bit av en främlings pizza är inte ovanliga!
7. Att tänka, prata eller i allmänhet leva känns riktigt jobbigt
Det är inte förvånande att när din hjärna inte får tillräckligt med bränsle, har du problem med att upprätthålla normal kognitiv funktion. En liten studie fann att akut lågt blodsocker kan störa hjärnans funktion och göra kognitiva uppgifter svårare.
8. Du överväger att äta saker du inte ens gillar bara för att de finns där
Slå dig inte upp över de inaktuella kexen eller den luddtäckta proteinbaren som har legat i din väska i ett år. Vi har alla varit där.
9. Dina medarbetare backar långsamt från dig
Om du märker att människorna runt omkring dig sakta backar, finns det en chans att din hängare syns. Du skrämmer inte bara dina medarbetare, utan du kan också vara benägen att göra misstag som du annars inte skulle göra. Med andra ord, hanger kommer förmodligen inte att tjäna dig några rave på din prestationsrecension.
10. Du börjar småbråk med din partner
Forskning har visat att du är mer benägen att hamna i bråk med din älskling när du är hungrig. Eftersom vi är mer benägna att agera ut eller vara aggressiva mot de människor vi är närmast, är det inte ovanligt att din partner tar det mesta av din hängare.
11. Du känner ett intensivt sug efter att sova
Medan din hjärna är beroende av glukos behöver varje cell i din kropp det för att fungera korrekt. När ditt blodsocker sjunker svälter dina celler efter energi. Hunger kommer ofta med en sida av trötthet.
12. Du köper allt i mataffären (och börjar slita i det i bilen)
Det visar sig att skadorna från shopping medan hungrig inte bara är begränsade till mataffären. Enligt en studie är det mer sannolikt att du köper fler varor från vilken butik som helst och spenderar mer pengar när du är hungrig. Även din plånbok känner din hungervärk.
Lösningen?
Ät något. Och kanske be om ursäkt.
För bästa resultat, ät en välbalanserad måltid eller mellanmål som innehåller protein, kolhydrater och fett. Detta kommer att hjälpa till att balansera ditt blodsocker och göra dig tillbaka till ditt vanliga, vänliga jag. Boxen med munkar eller chipspåsen kan få dig att må bättre på kort sikt, men de kommer också snabbt att skicka dig tillbaka till hängaren.
Mandy Ferreira är författare och redaktör i San Francisco Bay Area. Hon brinner för hälsa, fitness och hållbart boende. Hon är för närvarande besatt av löpning, olympiska lyft och yoga, men hon simmar, cyklar och gör nästan allt annat hon kan. Du kan hänga med henne på hennes blogg (treading-lightly.com) och på Twitter (@mandyfer1).
