När det kommer till träning finns det en övning som är mer effektiv än styrketräning och löpning som du förmodligen glömmer bort – om det inte är OS. Ja, vi pratar om den där sport. Aktiviteten Michael Phelps har sitt namn stämplat på är faktiskt den bästa träningen någon kan börja.
Varvsim – gjorda i en pool med angivna banor, om möjligt – är vad vi pratar om. Att simma fram och tillbaka är ingenting som att vara på det upprepade ”dreadmillen”. Det är roligare, har mycket mindre risk för skador och är i grunden en livsfärdighet.
Dessutom är det det perfekta sättet att svalka sig i sommarvärmen eller träna på ett effektivt inomhusträning under de snöiga vintermånaderna.
Simning är det enklaste sättet att träna hela kroppen
”Du kan få vilken typ av konditionsträning du behöver i poolen och har liten eller ingen inverkan på dina leder”, förklarar Ian Rose, chef för vattensport på East Bank Club i Chicago.
”Om du har en bra teknik i ditt simslag kan du säkert utföra all konditionsträning som alla mål kräver utan att skada din kropp”, förklarar han. ”Andra övningar kommer med en lista över potentiella långsiktiga negativa effekter.”
Sportens låga inverkan är en anledning till att många idrottare faktiskt vänder sig till simning – eller vattenjogging – när de återhämtar sig från en löp- eller cykelskada. På grund av träningens effektivitet missar idrottare faktiskt inte något styrke- eller uthållighetsarbete de skulle få i andra sporter.
”Simning tänder upp fler av kroppens stora muskelgrupper än andra former av konditionsträning”, tillägger Natasha Van Der Merwe, chef för triathlon vid Austin Aquatics and Sports Academy i Austin, Texas. ”Simning engagerar inte bara dina ben, utan rekryterar också din överkropp och kärna, särskilt dina lats – musklerna i din mellersta rygg – och triceps”, förklarar hon. Vissa rörelser som delfinsparkar, fladdersparkar och mer kan hjälpa till att stärka din kärna.
Och dina lungor har också verkligen nytta av denna sport. Faktum är att en studie från 2016 konstaterar att simmare tenderar att ha starkare lungor än andra idrottare.
Men bara för att sporten gynnar dina lungor mest betyder det inte att den kommer utan varningar.
En annan studie varnade för att tävlingssimmare som tränar inomhus i klorerade pooler riskerar lungförändringar som speglar lungorna hos personer med mild astma. Du kan undvika dessa luftvägsförändringar genom att träna i utomhuspooler och blanda ihop din träning med andra aktiviteter istället för att bara förlita dig på simning.
För de gånger du väljer poolen framför gymmet (låt oss vara ärliga, maskinerna kan vara lite skrämmande), är den goda nyheten att det behövs lite utrustning förutom en baddräkt och skyddsglasögon för ett kvalitetssimpass.
Om du vill kan du få mer utrustning, som fenor och en kickboard. De är inte helt nödvändiga, men fungerar som ett träningshjälpmedel – speciellt när du lär dig rätt form och teknik.
Prova detta nybörjarpass i poolen
Om du funderar på att börja simma på egen hand, har Van Der Merwe tillhandahållit ett träningspass som hon regelbundet ger nybörjare. Hon uppmuntrar simning en kort sträcka med en kort vila för att hålla fokus på tekniken i detta enkla träningspass.
Träningspasset: Simma 20 x 50 yards (30 sekunders vila mellan varje)
Dela de 50 yarden genom att fokusera på fyra övningar varje gång eller tills du känner att du har fattat tekniken eller fokus innan du går vidare till nästa.
Antalet kalorier du förbränner under ett dopp beror på hur intensivt ditt träningspass är och hur länge du simmar.
Öka dina simrutiner med avsikt
Om du lärde dig simma som barn eller missade simlektioner i tidig ålder, kan det att arbeta med en tränare eller simgrupp vara ett bra sätt att lära dig korrekt andnings- och stroketeknik.
Freestyle-slaget – här demonstrerat av Van Der Merwes kollega vid Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck – är det vanligaste och bästa för nybörjare. Du kan också titta på videon nedan.
När du behärskar det kan en tränare lära dig många andra alternativ för att ta dig fram och tillbaka över poolen.
Simning är dock mer än rätt teknik. Att kartlägga syftet med varje träningspass är lika viktigt. Behandla simträning som alla andra sporter och gå in på varje träningspass med ett specifikt mål i åtanke.
Detta kan vara svårt för nybörjare att göra på egen hand, så Rose tillägger att det är här som det är fördelaktigt att ha en tränare. De kan hjälpa simmare på alla nivåer att bygga träningspass för att nå ett specifikt mål och hjälpa dig att spåra framsteg på vägen.
”Det finns väldigt få fall där en simmare inte skulle tjäna på att arbeta med en tränare eller simma med en grupp”, försäkrar Rose.
Ashley Lauretta är en frilansjournalist baserad i Austin, Texas. Hon är assisterande redaktör för LAVA Magazine och medverkande redaktör för Women’s Running. Dessutom visas hennes byline i The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports och mer. Hitta henne online på ashleylauretta.com och igen Twitter.
