De 4 bästa vitaminerna för din hud

Vitamin D

D-vitamin görs oftast när solljus absorberas av din hud. Kolesterol omvandlas till D-vitamin när detta händer. Vitamin D tas sedan upp av din lever och njurar och transporteras genom kroppen för att hjälpa till att skapa friska celler. Detta inkluderar huden, där vitamin D spelar en viktig roll för hudtonen. Det kan till och med hjälpa till att behandla psoriasis.

Calcitriol är en konstgjord version av ett slags D-vitamin som människan producerar naturligt. Calcitriol är en aktuell kräm som har varit effektiv vid behandling av personer med psoriasis. En studie från 2009 publicerad i Journal of Drugs and Dermatology fann att applicering av kalcitriol minskade mängden hudinflammation och irritation hos personer med psoriasis och gav få negativa biverkningar.

Linus Pauling Institute vid Oregon State University rekommenderar ett dagligt D-vitaminintag på 600 IE per dag. Du kan behöva mer om du är gravid eller över 70 år.

Du kan öka ditt D-vitaminintag genom att:

• få 10 minuters solexponering om dagen (kontrollera med din läkare först, särskilt om du har en historia av hudcancer)
• äta berikade livsmedel, såsom frukostflingor, apelsinjuice och yoghurt
• äta mat som har D-vitamin naturligt, såsom lax, tonfisk och torsk

Kosttillskott 101: D-vitamin

C-vitamin

Vitamin C finns i höga halter i epidermis (yttre hudlagret) samt dermis (inre hudlag). Dess cancerbekämpande (antioxidant) egenskaper och dess roll i kollagenproduktionen hjälper till att hålla din hud frisk. Det är därför C-vitamin är en av nyckelingredienserna som finns i många hudvårdsprodukter mot åldrande.

Att ta vitamin C oralt kan förbättra effektiviteten hos solskyddsmedel som appliceras på din hud för att skydda mot solens skadliga UV-strålar. Det gör detta genom att minska cellskador och hjälpa läkningsprocessen av kroppsliga sår. C-vitamin kan också hjälpa till att avvärja tecken på åldrande på grund av dess avgörande roll i kroppens naturliga kollagensyntes. Det hjälper till att läka skadad hud och, i vissa fall, minskar uppkomsten av rynkor. Tillräckligt C-vitaminintag kan också hjälpa till att reparera och förhindra torr hud.

På grund av förekomsten av C-vitamin i receptfria produkter, kosttillskott och mat vi äter, är brist på detta näringsämne sällsynt. Rekommendationen är 1 000 mg per dag. Om du upptäcker att du inte får tillräckligt med C-vitamin i din kost kan du:

• • ät för mer citrusmat, såsom apelsiner
  • äta andra växtbaserade källor till C-vitamin, såsom jordgubbar, broccoli och spenat
  • dricka apelsinjuice
  • ta kosttillskott, som rekommenderas av en läkare
  • leta efter hudbehandlingar mot åldrande med C-vitamin för att behandla torrhet, rodnad, rynkor och åldersfläckar

Vitamin E

Liksom C-vitamin är E-vitamin en antioxidant. Dess huvudsakliga funktion inom hudvård är att skydda mot solskador. Vitamin E absorberar det skadliga UV-ljuset från solen när det appliceras på huden. Fotoskydd avser kroppens förmåga att minimera skador som orsakas av UV-strålar. Detta kan hjälpa till att förhindra mörka fläckar och rynkor.

Normalt producerar kroppen vitamin E genom talg, en oljig substans som släpps ut genom hudens porer. I rätt balans hjälper talg till att hålla huden konditionerad och förhindrar torrhet. Om du har särskilt torr hud kan E-vitamin möjligen hjälpa till att motverka brist på talg. Vitamin E hjälper också till vid behandling av hudinflammation.

Även om vitamin E finns i många hudvårdsprodukter, är problemet att eventuella effekter kan minimeras vid solexponering. Att få i sig tillräckligt med E-vitamin i din kost är att föredra. De flesta vuxna behöver cirka 15 mg E-vitamin per dag. Du kan öka ditt intag genom att:

• äta mer nötter och frön, som mandel, hasselnötter och solrosfrön
• ta ett multivitamin eller separat vitamin E-tillskott
• använder utvärtes produkter som innehåller både vitamin E och vitamin C (detta kan vara mer effektivt för fotoskydd än de som bara innehåller en av de två)

Vitamin K

Vitamin K är viktigt för att hjälpa kroppens blodkoaguleringsprocess, vilket hjälper kroppen att läka sår, blåmärken och områden som påverkas av kirurgi. De grundläggande funktionerna av vitamin K tros också hjälpa vissa hudåkommor, såsom:

• bristningar
• spindelådror
• ärr
• mörka fläckar
• envisa ringar under ögonen

Vitamin K finns i många olika aktuella krämer för huden, och det kan hjälpa till att behandla en mängd olika hudåkommor. Läkare använder ofta krämer som innehåller vitamin K på patienter som just har genomgått operation för att minska svullnad och blåmärken. Detta kan hjälpa till att påskynda hudläkning. Forskningen om K-vitamins effekter på huden är dock mer begränsad än den för vitamin E och C.

Enligt University of Florida är vitamin K-brist sällsynt i USA. Vuxna behöver mellan 90 och 120 ug per dag. Du kan öka ditt intag genom att äta:

• grönkål
• spenat
• sallad
• kål
• gröna bönor

Vitaminer är viktiga för hudens hälsa

Eftersom vitaminer är avgörande för din hälsa och kroppsfunktioner kan vitaminbrist orsaka negativa effekter på huden. Eftersom vitamin C och E spelar så viktiga roller för att skydda din hud från solen, kan brister i båda vitaminerna öka risken för hudskador, inklusive hudcancer. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är hudcancer den vanligaste typen av cancer i USA.

Prata med din läkare

Vitamintillskott är lätta att få tag på nuförtiden, så rådgör med din hudläkare eller läkare för att starta en behandling för din hälsa. Nästa gång du går nedför hudvårdsgången i butiken, ta en titt för att se om dessa fyra användbara vitaminer är ingredienser i dina favoritprodukter.

Även om vitaminer är avgörande för hudens hälsa, kanske du redan får i dig tillräckligt med dessa vitaminer genom din dagliga kost. Ett blodprov kan hjälpa till att avgöra om du har någon vitaminbrist. Du bör endast ta vitaminer med ledning av en läkare för att förhindra överdosering.

Handla online för multivitaminer.