Värmevallningar är ett av de vanligaste symtomen på klimakteriet. De kännetecknas av plötslig kroppsvärme, rodnad och svettning. Andra obehagliga symtom sammanfaller ofta med värmevallningar, inklusive:
- vikt
få - humör
gungor - depression
- förlust
av libido - sexuell
dysfunktion
Lyckligtvis finns det flera behandlingsalternativ för värmevallningar. Dina val sträcker sig från mediciner och växtbaserade kosttillskott till livsstilsförändringar. Fortsätt läsa för att lära dig mer om lösningar du kan använda för att hålla dig sval.
Hormon ersättnings terapi
Traditionellt sett har den mest effektiva behandlingen för värmevallningar varit östrogentillskott. Det kallas ofta för hormonersättningsterapi (HRT). Östrogen kan tas ensamt eller i kombination med progesteron. Kvinnor som har genomgått en hysterektomi kan säkert ta östrogen ensam, medan alla andra kvinnor som använder HRT bör ta östrogen och progesteron tillsammans.
Östrogen rekommenderas inte för alla, särskilt kvinnor med en historia av bröstcancer, blodproppar eller vissa andra medicinska tillstånd. Dessutom tros östrogen öka risken för framtida hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, bröstcancer och blodproppar.
Sojaisoflavoner
Soja innehåller stora mängder fytoöstrogener, kemikalier som fungerar som östrogen i kroppen. Soja är särskilt hög i isoflavoner, som binder till östrogenreceptorer. Detta kan hjälpa till att minska värmevallningar.
Soja fortsätter att studeras när det gäller lindring av klimakteriet. Enligt
Marji McCullough, ScD, RD, skriver för
Svart cohosh
Black cohosh är bland de mest populära örterna för behandling av värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Växtens rot används i kapslar och, mindre vanligt, te. Båda formerna finns i de flesta hälsokostbutiker och tillgängliga online. Även om den exakta mekanismen för svart cohosh är okänd, tror forskare att det binder till östrogenreceptorer eller stimulerar serotoninreceptorer.
Mindre rapporterade biverkningar inkluderar magont och utslag. Det finns rapporter om leversvikt, som är livshotande, hos personer som använder svart cohosh. Det rekommenderas inte för dig som är gravid eller ammar eller har bröstcancer.
Som med andra kosttillskott, tala med din läkare innan du tar det.
Ta lite ”dig” tid
Det är sant att värmevallningar kan slå till när som helst på dygnet, men de är också vanligare under tider av stress. Stressreducerande tekniker kan minska frekvensen av värmevallningar. Överväg att ta lite tid på:
- yoga
- meditation
och visualisering - guidad
andas - tai
chi - gående
Vissa av dessa tekniker har också fördelen av att förbättra sömnkvaliteten. Även att ta några minuter ensam för att läsa en bok, sjunga högt eller helt enkelt sitta ute kan göra underverk när det gäller avkoppling.
Kyl ner den
Även små ökningar av din kroppstemperatur kan utlösa värmevallningar. Sänk din rumstemperatur genom att sänka termostaten, sätta på luftkonditioneringen, installera en fläkt, köpa en kylande gelkudde att ligga på eller öppna ett fönster.
Om temperaturen i rummet är utom din kontroll, klä dig i lager. När du börjar känna din kroppstemperatur stiga kan du ta bort ett eller två lager för att kyla ner kroppen. Bär bomull när det är möjligt, eftersom andra tyger, såsom spandex, nylon och rayon, tenderar att fånga kroppsvärmen.
Se upp vad du äter
Vissa livsmedel och drycker som naturligt ökar kroppstemperaturen kan förvärra värmevallningar. Kryddig mat, koffeinhaltiga drycker, dieter med hög fetthalt och hög sockerhalt och alkohol har alla varit inblandade i att öka svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningar.
En studie som granskade kvinnors erfarenheter under flera år visade att medelhavskosten, som innehåller färska grönsaker, frukt och fullkorn, minskade värmevallningar. Din upplevelse kan vara annorlunda, men att äta växtbaserad mat är förknippat med bättre hälsoresultat för praktiskt taget alla, så det kan inte skada att prova.
Lär dig vilka livsmedel och drycker som utlöser dina värmevallningar och begränsa eller helt undvika dem om du kan. Att regelbundet smutta på kalla drycker under dagen kan hjälpa till att hålla din kroppstemperatur nere och därigenom minska värmevallningar.
Bli av med beroendet
Det finns ytterligare en sak att lägga till på listan över negativa hälsoeffekter av rökning: värmevallningar. Faktum är att rökning kan utlösa och till och med öka svårighetsgraden av värmevallningar.
Att avsluta kan hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningar. Fördelarna slutar dock inte där. Att sluta röka bidrar också till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och en mängd olika cancerformer.
Antidepressiva medel
Låga doser av antidepressiva medel kan förbättra symtomen hos kvinnor med milda till måttliga värmevallningar. Exempel på effektiva antidepressiva medel inkluderar venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) och fluoxetin (Prozac). Antidepressiva medel kan också behandla andra klimakteriebesvär, såsom humörsvängningar, ångest och depression. Nackdelen med dessa mediciner är risken för minskad libido, vilket också är ett vanligt symptom på klimakteriet.
Andra mediciner
Gabapentin (Neurontin), ett läkemedel mot anfall, kan vara särskilt effektivt för kvinnor som upplever värmevallningar på natten. Möjliga biverkningar inkluderar:
- dåsighet
- yrsel
- ostadighet
- huvudvärk
Klonidin (Kapvay), som vanligtvis används för att sänka högt blodtryck, kan också minska värmevallningar hos vissa kvinnor. Möjliga biverkningar inkluderar:
- yrsel
- dåsighet
- förstoppning
- torr
mun
När din kropp börjar klimakteriets förändringar kan symtomen pågå i några år eller längre. Ändå betyder det inte att du måste lida av obehaget av värmevallningar. Genom att göra enkla livsstilsförändringar kan du minska värmen innan den kryper på dig.
Var noga med att diskutera eventuella åtgärder, oro eller ovanliga symtom med din läkare, särskilt om du tar några mediciner.
Vill du lära dig mer? Få fakta i vår guide till klimakteriet.
