Vad är triglycerider?
Lipider, även kallade fetter, är en av de tre makronäringsämnen som är en viktig del av kosten. Det finns olika typer av lipider, inklusive steroider, fosfolipider och triglycerider. Triglycerider är en typ av lipid som kroppen kan använda för både omedelbar och lagrad energi.
När du äter en måltid använder din kropp näringsämnena från den måltiden som energi eller bränsle. Men om du äter en måltid med för mycket energi (för många kalorier), omvandlas denna överskottsenergi till triglycerider. Dessa triglycerider lagras i fettceller för användning vid ett senare tillfälle.
Det vanligaste problemet med triglycerider är höga triglyceridnivåer. Höga nivåer av triglycerider i blodet kan
Låga triglyceridnivåer kan också vara ett hälsoproblem. Låt oss titta på hur låga triglycerider kan påverka din hälsa och hur man förebygger och behandlar relaterade problem.
Vilka är de normala intervallen?
Det vanligaste blodprovet som används för att kontrollera dina triglyceridnivåer kallas en lipidpanel. En vanlig lipidpanel kommer att testa för följande:
- totalt kolesterol
- LDL (”dåligt”) kolesterol
- HDL (”bra”) kolesterol
- triglycerider
- kolesterol/HDL-förhållande
- icke-HDL-kolesterol
Din läkare kommer att använda en lipidpanel för att avgöra om dina triglyceridnivåer ligger inom normalområdet.
Normala triglyceridnivåer är
Det finns inget aktuellt intervall för låga triglyceridnivåer. Men om dina triglyceridnivåer är mycket låga kan detta indikera ett underliggande tillstånd eller sjukdom.
Vad kan orsaka låga triglycerider?
En hälsosam diet
Vi vet att en ohälsosam kost kan orsaka höga triglycerider, medan en hälsosam kost generellt leder till låga triglycerider.
En intressant anteckning är att ibland kan låga triglyceridnivåer förekomma med höga LDL-nivåer (vilket ofta indikerar en högre risk för hjärtsjukdom). Om låga triglyceridnivåer minskar risken för hjärtsjukdom, men höga LDL-nivåer ökar den, vad kan orsaka denna inkonsekvens?
Det finns två typer av LDL-partiklar som bör beaktas vid beräkning av risk för hjärtsjukdom:
- LDL-A-partiklar är större, mindre täta och minskar din risk.
- LDL-B-partiklar är mindre, tätare och ökar din risk.
När du har låga triglyceridnivåer men höga LDL-nivåer kan det tyda på att du har en diet fylld med hälsosamma fetter.
Hälsosamma fetter kommer inte bara att orsaka en ökning av det goda kolesterolet (HDL) utan kan också förändra typen av LDL-partiklar i blodet. Därför kanske de höga LDL-nivåerna faktiskt inte är en dålig sak.
Istället är det mer troligt att det är LDL-partiklar som har blivit större och mindre täta av intag av hälsosamt fett. Låga triglycerider och höga HDL-nivåer i blodet kommer i allmänhet att stödja denna idé.
En diet med mycket låg fetthalt
Dieter med låg fetthalt är inte nödvändigtvis ohälsosam. Forskning har visat att dieter med låg fetthalt kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Men allt som görs i extrem skala kan vara farligt, och dieter med mycket låg fetthalt är inget undantag från regeln.
Människor på lågfettdieter som konsumerar väldigt lite fett kan ha lägre triglyceridnivåer. Eftersom fett är en viktig del av människans ämnesomsättning, är det viktigt att konsumera åtminstone lite fett – helst det hälsosamma slaget.
Långvarig fasta
Fasta är avhållsamhet från mat och dryck, och för vissa människor är det ett av sätten att förbättra sin hälsa. Fasta kan ha många hälsofördelar, från att sänka blodsocker och lipidnivåer till att hjälpa till med viktminskning.
På ett litet 2010
En längre period av fasta kan ge mer dramatiska resultat. För de med redan normala nivåer kan detta potentiellt leda till mycket låga triglyceridnivåer.
Istället för att fasta under långa perioder, eller fasta varannan dag, kan en kortare period med intermittent fasta vara lika effektivt, utan att sänka dina nivåer för mycket. Detta kan innebära att man fastar i 8 eller 16 timmar varje dag, snarare än att man hoppar över maten helt i 24 timmar.
Undernäring
Undernäring uppstår när kroppen inte får i sig tillräckligt med, eller växelvis för mycket av, vissa näringsämnen. Enligt
Undernäring kan leda till brister på viktiga näringsämnen, inklusive makronäringsämnen som lipider. Några symtom på undernäring inkluderar:
- viktminskning, fettminskning och muskelmassaminskning
- ihåliga kinder och ögon
- en utstående, eller svullen, mage
- torrt och sprött hår, hud eller naglar
- känslomässiga symtom, såsom depression, ångest och irritabilitet
Om någon upplever allvarlig undernäring, kan deras triglyceridnivåer ligga långt under det normala intervallet. Undernäring behandlas bäst med ökat födointag och i vissa fall tillskott av vitaminer och mineraler.
Malabsorption
Malabsorption är ett tillstånd där tunntarmen inte kan absorbera näringsämnena från maten ordentligt. Orsaker till malabsorption kan inkludera skador på matsmältningskanalen, sjukdomar som påverkar matsmältningskanalen eller till och med vissa läkemedel. För personer som upplever malabsorption, kanske kroppen inte kan absorbera kolhydrater, proteiner eller fetter ordentligt.
Det finns många symtom på malabsorption. Men fettmalabsorption kan leda till ett tillstånd som kallas steatorré. Steatorré är en viktig indikator på att din kropp inte absorberar fett ordentligt. Du kanske märker:
-
blek och illaluktande avföring
- avföring som är skrymmande och flyter
- fett eller fett i din avföring
- droppar olja eller fett i vattnet som omger din avföring
Människor som har problem med att absorbera fett kan ha låga triglyceridnivåer. Behandling för steatorrhea innebär att ta itu med underliggande tillstånd som kan orsaka malabsorption med medicinering och livsstilsförändringar.
Hypertyreos
Sköldkörteln spelar en avgörande roll för att reglera ämnesomsättningen. Hos personer med en överaktiv sköldkörtel (hypertyreos) kan regelbundna metabola processer påverkas kraftigt. Några av symptomen på hypertyreos inkluderar:
- en förstorad sköldkörtel, kallad struma
- oavsiktlig viktminskning och aptitförändringar
- förändringar i hjärtfrekvensen
- uttunning av hud och hår
- kognitiva förändringar, såsom ökad ångest eller nervositet
En av de största indikatorerna på hypertyreos är oavsiktlig viktminskning. I allmänhet sker denna viktminskning oavsett matintag. Det betyder att kroppen alltid förbrukar mer energi än vad personen förbrukar. Personer med hypertyreos kan ha låga nivåer av triglycerider på grund av den ökade användningen av dessa triglycerider som bränsle.
Blodprov som mäter nivåer av tyroxin och sköldkörtelstimulerande hormon kan användas för att diagnostisera hypertyreos. Det behandlas vanligtvis med medicinering och livsstilsförändringar.
Kolesterolsänkande läkemedel
Enligt a
Det är många
Om du är orolig för att dina kolesterolsänkande läkemedel får dina triglyceridnivåer att sjunka för lågt, överväg att prata med en läkare för att byta medicin.
Faror med låga triglycerider
Låga triglyceridnivåer är i allmänhet inte farliga. Faktum är att forskning stödjer tanken att låga triglyceridnivåer kan erbjuda vissa hälsofördelar.
I en studie från 2014 fann forskare att lägre icke-fastande triglyceridnivåer var förknippade med en minskning av dödligheten av alla orsaker hos nästan 14 000 studiedeltagare.
Ännu ett mindre 2017
Otroligt låga triglyceridnivåer kan dock vara kopplade till andra tillstånd, som nämnts ovan. Vissa av dessa tillstånd i och för sig kan vara farliga, så det blir viktigt att behandla det underliggande tillståndet som orsakar låga triglycerider.
Behandling av låga triglycerider
Den bästa behandlingen för låga triglycerider är att hitta och behandla den bakomliggande orsaken. För vissa tillstånd, såsom undernäring, kan det vara så enkelt som att göra kostförändringar. För andra tillstånd, såsom malabsorption och hypertyreos, kan medicinering och livsstilsförändringar vara nödvändiga.
Om låga triglyceridnivåer är resultatet av att man inte får tillräckligt med fett i kosten, här är några förslag på hälsosamma kostvanor:
- Totalt fettintag i kosten bör vara allt från 20–35 procent av de totala kalorierna för den genomsnittliga personen som inte äter en diet med låg fetthalt.
- Enkelomättade och fleromättade fetter bör utgöra majoriteten av fett som konsumeras i kosten, eftersom dessa är de mest hjärthälsosamma.
- Mättat fett och kolesterol bör begränsas, och konstgjorda transfetter bör aldrig konsumeras.
Förebyggande och takeaway
Att hålla dina triglycerider inom det normala intervallet är relativt enkelt med en väl avrundad kost. De
- Håll dina kalorier inom normalområdet för din ålder, kön och aktivitetsnivå.
- Ät en varierad kost som inkluderar alla stora livsmedelsgrupper, särskilt frukt, grönsaker och hjärtvänliga oljor.
- Undvik att äta för mycket mat som innehåller tomma kalorier, eftersom dessa kan lagras som fett.
Om du är orolig för att dina triglyceridnivåer är låga av en annan anledning, såsom ett underliggande tillstånd, kontakta din läkare. De kan använda ett lipidtest, bland andra medicinska tester, för att hitta grundorsaken till dina låga triglyceridnivåer.
