Vad är astenopi?
Astenopi är mer känd som ansträngd ögon eller okulär trötthet. Det är ett vanligt tillstånd som uppstår när dina ögon blir trötta av intensiv användning. Att stirra på en datorskärm under långa perioder eller anstränga sig för att se i svagt ljus är vanliga orsaker.
För det mesta är astenopi inte allvarligt och försvinner när du vilar ögonen. Ibland är astenopi relaterad till ett underliggande synproblem, såsom astigmatism eller långsynthet (hyperopi).
Symtom på astenopi
Symtom på astenopi kan variera från person till person beroende på orsaken och eventuella underliggande ögonproblem. De vanligaste symtomen inkluderar:
- smärta runt ögonen
-
huvudvärk som kan förvärras av att använda ögonen
-
torra eller rinnande ögon
- suddig syn
- brännande, ömma eller trötta ögon
- känslighet för ljus
- svårt att hålla ögonen öppna
- vertigo
Enligt American Academy of Ophthalmology upplever vissa människor också reflexsymtom från astenopi. Dessa kan inkludera:
- migrän
- illamående
- ryckningar i ansiktsmusklerna
Orsaker till astenopi
Långvarig användning av datorer och digitala enheter har blivit en så vanlig orsak till astenopi att det har kallats ”datorseendesyndrom” eller ”digital ögonansträngning”.
Tillsammans med att stirra på skärmar under längre perioder, inkluderar andra orsaker till astenopi:
- läsning under långa perioder
- stirrar för att se i mörka eller mörka omgivningar
- köra långa sträckor
- exponering för starkt ljus eller bländning
- aktiviteter med intensivt fokus
- att vara stressad eller trött
- exponering för torr rörlig luft, såsom en fläkt, luftkonditionering eller värmare
- underliggande ögonsjukdomar, såsom torra ögon eller okorrigerad syn
Huskurer för astenopi
För det mesta kan astenopi behandlas genom att göra några förändringar i din miljö och livsstil. Här är några tips som hjälper dig att behandla astenopi hemma.
Justera din belysning
Att ha gott om ljus när du utför vissa uppgifter, som läsning eller sömnad, kan hjälpa till att minska påfrestningar och trötthet i ögonen. Placera din ljuskälla bakom dig när du utför någon typ av närarbete och placera den så att ljuset riktas mot din uppgift.
En lampskärm på en lampa placerad framför dig är bäst om du arbetar eller läser vid ett skrivbord. Nyckeln är att ha tillräckligt med belysning utan att den lyser direkt in i dina ögon.
Om du tittar på TV kommer mjuk eller svag belysning i rummet att vara lättare för dina ögon.
Öva smartare skärmtid
Att begränsa mängden tid du spenderar fokuserad på en datorskärm eller digital enhet kan förbättra symtomen på astenopi långt. Tillsammans med att begränsa skärmtiden kan du prova följande när du arbetar vid din dator eller använder en digital enhet:
- Ta pauser med 20-20-20-regeln genom att flytta ögonen för att titta på ett föremål minst 20 fot bort, i 20 sekunder, var 20:e minut.
- Sitt på armlängds avstånd – ungefär 25 tum – från datorskärmen.
- Placera skärmen så att din blick är något nedåt.
- Använd ett matt skärmfilter för att minska bländning när du tittar på en glasskärm.
- Justera dina skärminställningar, inklusive ljusstyrka, kontrast och typstorlek så att det är lättare att se.
Kolla in några sätt du effektivt kan begränsa dina barns skärmtid om de också har lite ansträngda ögon.
Ta raster
Astenopi uppstår när dina ögon spenderar för mycket tid fokuserade på något utan att ta en paus. Oavsett om du läser, använder en dator eller kör bil är det viktigt att ta pauser med jämna mellanrum. Titta bort från skärmar eller sidor med jämna mellanrum, och dra över för att vila ögonen när du är på en lång bilresa.
Använd konstgjorda tårar
Over-the-counter (OTC) konstgjorda tårar hjälper till att hålla dina ögon smorda, vilket kan lindra eller förhindra torra ögon orsakade av ansträngning. Använd dem även om dina ögon mår bra innan du sätter dig ner för att arbeta vid en dator eller annan nära uppgift.
OTC konstgjorda tårar kan köpas i butiker eller online. Leta efter smörjande ögondroppar som inte innehåller konserveringsmedel. Dessa kan användas så ofta du behöver och innehåller inga kemikalier som ytterligare kan irritera dina ögon.
Exempel på smörjande ögondroppar utan konserveringsmedel är:
- Fräscha upp Optive Lubricant ögondroppar
- Alcon Tears Naturale gratis smörjmedel ögondroppar
- Systane Ultra Lubricant ögondroppar
Förbättra ditt utrymmes luftkvalitet
Att göra ändringar i luftkvaliteten i din omgivning, som att använda en luftfuktare, kan hjälpa till att förhindra torra ögon. Undvik att luften blåser direkt i ansiktet. Du kan göra detta genom att flytta din stol bort från värme- och luftkonditioneringsventiler eller flytta fläktar eller rumsvärmare. När du kör, placera ventilerna borta från ansiktet.
Medicinsk behandling för astenopi
Medicinsk behandling för astenopi behövs ibland när symtomen är svåra eller relaterade till ett underliggande tillstånd. Se en ögonläkare eller optiker om du upplever några problem med din syn eller om astenopi fortsätter även efter att du har minskat skärmtiden och vidtagit andra åtgärder för att vila ögonen.
Medicinsk behandling för astenopi och relaterade symtom beror på orsaken och kan innefatta:
- glasögon
- kontaktlinser
- refraktiv kirurgi
- receptbelagda ögondroppar
Förebyggande av astenopi
Det bästa sättet att förhindra astenopi är att begränsa aktiviteter som får dig att anstränga ögonen. Du kan göra detta genom att ta regelbundna pauser när du ägnar dig åt uppgifter som kräver intensivt fokus, som att läsa, köra bil eller titta på en datorskärm. Begränsa den tid du spenderar på en dator eller digital enhet, om möjligt.
Att ha regelbundna ögonundersökningar är också viktigt för att diagnostisera och behandla eventuella förändringar i din syn eller andra ögonproblem. En ögonundersökning rekommenderas vid 40 års ålder, vilket är när tidiga tecken på ögonsjukdom eller synförändringar är mer benägna att uppstå. Gör en oftalmologisk undersökning innan dess om du upplever några förändringar i din syn eller har en ögonsjukdom.
Personer som löper ökad risk att utveckla en ögonsjukdom på grund av diabetes eller högt blodtryck bör också uppsöka ögonläkare eller optiker tidigare.
Astenopi, även om det är irriterande, är inte allvarligt och orsakar inte permanenta syn- eller ögonproblem. Att begränsa skärmtiden, ta pauser och göra några justeringar av din omgivning och dagliga vanor är ofta allt som behövs för att förbättra dina symtom och förhindra att de kommer tillbaka.
