Är prenatala vitaminer säkra om du inte är gravid?

Vad är prenatala vitaminer?

Vitamingången på ditt lokala apotek innehåller ett enormt sortiment av vitaminer för olika kön och åldrar. Prenatala vitaminer är specifikt inriktade på kvinnor som funderar på att bli gravida eller som är gravida.

Konceptet bakom prenatala vitaminer är att en del av kvinnors närings- och vitaminbehov ökar med graviditeten. Ett barn behöver särskilt vissa näringsämnen för att utvecklas. Blivande mammor tar inte alltid i sig tillräckligt med näringsämnen i sin dagliga kost. Prenatala vitaminer är avsedda att överbrygga näringsklyftan.

Det är viktigt att komma ihåg att prenatala vitaminer är ett komplement till en hälsosam kost för blivande mammor. De är inte en ersättning för en hälsosam kost.

Hur skiljer sig prenatala vitaminer från traditionella multivitaminer?

Massor av olika prenatala vitamintyper finns tillgängliga på marknaden. Även om det inte finns en specifik formulering för alla prenatala vitaminer, kommer du sannolikt att upptäcka att prenatala vitaminer innehåller åtminstone dessa viktiga näringsämnen:

Kalcium. Enligt Mayo Clinic behöver gravida och vuxna kvinnor 1 000 milligram (mg) kalcium dagligen. Prenatala vitaminer har vanligtvis mellan 200 och 300 mg kalcium. Detta bidrar till en kvinnas kalciumbehov men tar inte hänsyn till alla hennes dagliga kalciumbehov. Kalcium är viktigt för alla kvinnor eftersom det håller deras ben starka.

Folsyra. Att ta in tillräckligt med folsyra är kopplat till att minska neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor (och de som försöker bli gravida) tar i sig 600 mikrogram (mcg) folsyra varje dag från alla källor. Eftersom det kan vara svårt att få i sig så mycket folsyra från enbart livsmedel rekommenderas ett tillskott.

Livsmedel som har folsyra (även känd som folat) inkluderar bönor, gröna bladgrönsaker, sparris och broccoli. Många berikade livsmedel inklusive spannmål, bröd och pasta har också folat.

Järn. Detta mineral är nödvändigt för att skapa nya röda blodkroppar i kroppen. Eftersom en kvinna ökar sin blodvolym under graviditeten är järn ett måste. Enligt Mayo Clinic behöver gravida kvinnor 27 mg järn om dagen. Detta är 8 mg mer än kvinnor som inte är gravida.

Prenatala vitaminer innehåller ofta andra vitaminer och mineraler. Dessa kan inkludera:

• Omega-3 fettsyror
• koppar
• zink
• vitamin E
• vitamin A
• C-vitamin

När ska jag ta prenatala vitaminer?

Tala alltid med din läkare innan du börjar ta prenatala vitaminer. Om du försöker bli gravid eller är gravid, kommer din läkare sannolikt att rekommendera att du tar dem.

Även om du kan köpa prenatala vitaminer receptfritt, kan läkare ordinera dem också. Kvinnor som bär på flerbarn, gravida tonåringar och gravida kvinnor med en historia av missbruk har en högre risk för vitamin- och mineralbrister. Prenatala vitaminer är särskilt viktiga för dessa kvinnor.

Läkare rekommenderar ofta att kvinnor som ammar också fortsätter att ta prenatala vitaminer efter förlossningen. Prenatala vitaminer kan fungera som ytterligare ett komplement till ammande kvinnor som behöver massor av näringsämnen för att göra bröstmjölk.

Även om du inte försöker bli gravid kanske du ändå vill ta ett folsyratillskott. Det beror på att hälften av graviditeterna i USA inte är planerade. Eftersom hjärnan och ryggmärgen redan bildas i de tidiga stadierna av graviditeten, är folsyra livsviktigt. Kvinnor i fertil ålder skulle också kunna äta mer folatrik mat som ett alternativ till att ta ett tillskott.

Kan jag ta prenatala vitaminer om jag inte vill bli gravid?

Prenatala vitaminer är specifika för behoven hos gravida och ammande kvinnor. De är inriktade på att kompensera de vanliga näringsbristerna som en gravid kvinna kan ha. Men de är egentligen inte avsedda för kvinnor (eller män) som inte väntar eller ammar.

Att ta för mycket folsyra varje dag kan ha den negativa bieffekten att maskera en vitamin B-12-brist. Överskott av järn kan också vara ett problem. Att få i sig för mycket järn är förknippat med hälsoproblem som förstoppning, illamående och diarré.

Överskott av näringsämnen som vitamin A från syntetiska vitaminer kan vara giftigt för en persons lever.

Återigen, det är bättre om du får i dig dessa näringsämnen genom kosten istället för ett piller. Av dessa skäl bör de flesta kvinnor hoppa över prenatala vitaminer om inte deras läkare säger annat till dem.

Missuppfattningar om prenatala vitaminer

Många kvinnor hävdar att prenatala vitaminer påverkar hår- och nageltillväxt. Vissa hävdar att intag av prenatala vitaminer gör att håret växer tjockare eller snabbare, och att naglar också kan växa snabbare eller starkare.

Men enligt Mayo Clinic har dessa påståenden inte bevisats. Att ta prenatala vitaminer för bättre hår eller naglar kommer sannolikt inte att ge önskat resultat. De kan också ha negativa biverkningar.

Takeawayen

Om du funderar på att ta prenatala vitaminer och inte är gravid, ammar eller försöker bli gravid, utvärdera din kost först. De flesta som äter en balanserad kost behöver inte ta ett multivitamin. En balanserad kost innehåller magra proteiner, mejerikällor med låg fetthalt, fullkorn och massor av frukt och grönsaker.

Men tänk på att det alltid finns undantag från varför du kan behöva ta ett vitamin- eller mineraltillskott. Kanske har din läkare hittat specifika näringsbrister i din kost. I det här fallet är det vanligtvis bättre att ta ett tillskott som är utformat för att behandla din specifika brist.

Att vara medveten om potentiellt negativa symtom kan hjälpa dig att avgöra om du upplever biverkningar av överskott av vitaminer eller mineraler.

Rachel Nall är en Tennessee-baserad intensivvårdssköterska och frilansskribent. Hon började sin författarkarriär på Associated Press i Bryssel, Belgien. Även om hon tycker om att skriva om en mängd olika ämnen, är sjukvård hennes praktik och passion. Nall är sjuksköterska på heltid på en intensivvårdsavdelning med 20 bäddar med inriktning främst på hjärtvård. Hon tycker om att utbilda sina patienter och läsare om hur man lever hälsosammare och lyckligare liv.