Att förstå skillnaden hjälper dig att hantera båda mer effektivt.
”Du oroar dig för mycket.” Hur många gånger har någon sagt det till dig?
Om du är en av de 40 miljoner amerikaner som lever med ångest, finns det en god chans att du har hört de fyra orden ofta.
Även om oro är en del av ångest, är det verkligen inte samma sak. Och att blanda ihop de två kan leda till frustration för de människor som har ångest.
Så, hur ser du skillnaden? Här är sju sätt att oroa sig och ångest är olika.
1. Oro betyder att du kontrollerar intensiteten och varaktigheten av din oro. Med ångest är det inte så lätt.
Vi oroar oss alla någon gång, och de flesta av oss oroar oss dagligen. Enligt klinisk psykolog Danielle Forshee, Psy.D, kan de som oroar sig – vilket betyder alla – kontrollera intensiteten och varaktigheten av sina orostankar.
”Till exempel, någon som oroar sig kan omdirigeras till någon annan uppgift och glömma sina orostankar,” förklarar Forshee. Men någon med ångest kan kämpa för att flytta sin uppmärksamhet från en uppgift till nästa, vilket får orostankarna att förtära dem.
2. Oro kan orsaka mild (och tillfällig) fysisk spänning. Ångest orsakar mer intensiva fysiska reaktioner.
När du oroar dig tenderar du att uppleva en generaliserad fysisk spänning. Forshee säger att det ofta är väldigt kortvarigt jämfört med någon som har ångest.
”Någon som har ångest tenderar att uppleva ett betydligt högre antal fysiska symtom, inklusive huvudvärk, generaliserad spänning, täthet i bröstet och darrande,” tillägger hon.
3. Oro leder till tankar som du vanligtvis kan hålla i perspektiv. Ångest kan få dig att tänka ”värsta tänkbara scenario”.
Forshee säger att definitionen av denna skillnad inte handlar om realistiska kontra orealistiska tankar eftersom, i allmänhet, människor som har oro eller ångest kan växla mellan realistiska och orealistiska tankar.
”Den avgörande skillnaden är det faktum att de med ångest blåser saker ur proportion mycket oftare och med mycket mer intensitet än någon som kämpar med orostankar om något”, säger Forshee.
De som har ångest har mycket svårt att bli av med dessa katastrofala tankar.
4. Verkliga händelser orsakar oro. Sinnet skapar ångest.
När du oroar dig, tänker du vanligtvis på en faktisk händelse som äger rum eller kommer att äga rum. Men när du har att göra med ångest tenderar du att hyperfokusera på händelser eller idéer som ditt sinne skapar.
Till exempel kan någon oroa sig för sin make medan de klättrar på en stege, eftersom de kan ramla av och skada sig. Men en orolig person, förklarar Natalie Moore, LMFT, kan vakna upp och känna en förestående känsla av undergång att deras make kommer att dö, och de har ingen aning om var denna föreställning kommer ifrån.
5. Oro ebbar och floder. Ångesten sitter kvar och påverkar din livskvalitet.
För många människor kommer och går oro, och resultaten påverkar inte ditt dagliga liv. Men Moore säger att ångest orsakar mer frekventa och intensiva obehag som är tillräckligt stora för att påverka din livskvalitet.
6. Oro kan vara produktiv. Ångest kan vara försvagande.
”Oro kan vara produktiv om den genererar lösningar på verkliga problem”, förklarar Nicki Nance, PhD, en legitimerad psykoterapeut och docent i mänskliga tjänster och psykologi vid Beacon College.
Faktum är att Moore säger att ett visst mått av oro är helt normalt och faktiskt nödvändigt för att människor ska kunna skydda sin egen säkerhet och sina nära och kära. Men den överdrivna oro som ofta följer med ångest kan vara skadlig om den hindrar dig från att ta ansvar eller stör relationer.
7. Oro behöver inte behandlas. Men ångest kan ha nytta av professionell hjälp.
Eftersom oro är en del av vårt dagliga liv, är det vanligtvis en känsla som vi kan kontrollera utan att söka professionell hjälp. Men att hantera ångest som är intensiv och ihållande kräver ofta hjälp av en mentalvårdspersonal.
Om du eller någon du känner har oro över ett ångestsyndrom är det viktigt att du söker professionell hjälp. Prata med en läkare eller annan vårdgivare om behandlingsalternativ för att hantera symtomen på ångest.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, är frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kropp-själ-kopplingen med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
