Översikt
Din lungkapacitet är den totala mängd luft som dina lungor kan hålla. Med tiden minskar vår lungkapacitet och lungfunktion vanligtvis långsamt när vi åldras efter mitten av 20-årsåldern.
Vissa tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan avsevärt påskynda dessa minskningar av lungkapacitet och funktion. Detta leder till andningssvårigheter och andnöd.
Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa till att bibehålla och öka lungkapaciteten, vilket gör det lättare att hålla dina lungor friska och få din kropp det syre den behöver.
1. Diafragmatisk andning
Diafragmatisk andning, eller ”bukandning”, engagerar diafragman, som är tänkt att göra det mesta av det tunga lyftet när det kommer till andning.
Denna teknik är särskilt användbar för personer med KOL, eftersom diafragman inte är lika effektiv hos dessa individer och kan förstärkas. Tekniken som används bäst när man känner sig utvilad.
Om du har KOL, fråga din läkare eller andningsterapeut att visa dig hur du använder denna övning för bästa resultat.
Enligt COPD Foundation bör du göra följande för att träna diafragmatisk andning:
- Slappna av i axlarna och luta dig tillbaka eller lägg dig ner.
- Placera en hand på magen och en på bröstet.
- Andas in genom näsan i två sekunder, känn hur luften rör sig in i buken och känner hur magen rör sig ut. Din mage bör röra sig mer än vad bröstet gör.
- Andas ut i två sekunder genom spända läppar samtidigt som du trycker på magen.
- Upprepa.
2. Läpparna andas
Andning med sammanpressade läppar kan sakta ner din andning, vilket minskar andningsarbetet genom att hålla dina luftvägar öppna längre. Detta gör det lättare för lungorna att fungera och förbättrar utbytet av syre och koldioxid.
Denna andningsövning är ofta lättare för nybörjare än diafragmatisk andning, och du kan göra det hemma även om ingen har visat dig hur. Det kan tränas när som helst.
Så här tränar du på andningstekniken med sammanpressade läppar:
- Andas långsamt in genom näsborrarna.
- Dra ihop läpparna, som om du tutar eller håller på att blåsa på något.
- Andas ut så långsamt som möjligt genom spända läppar. Detta bör ta minst dubbelt så lång tid som det tog att andas in.
- Upprepa.
Tips för att hålla dina lungor friska
Förebyggande är den bästa medicinen, och att arbeta för att hålla dina lungor friska är mycket effektivare än att försöka reparera dem efter att något går fel. För att hålla dina lungor friska, gör följande:
- Sluta röka och undvik passiv rökning eller miljöirriterande ämnen.
- Ät mat rik på antioxidanter.
- Skaffa vaccinationer som influensavaccin och lunginflammationsvaccin. Detta kan hjälpa till att förebygga lunginfektioner och främja lunghälsa.
- Träna oftare, vilket kan hjälpa dina lungor att fungera korrekt.
- Förbättra luftkvaliteten inomhus. Använd verktyg som inomhusluftfilter och minska föroreningar som konstgjorda dofter, mögel och damm.
Läs denna artikel på spanska.
