Vad är stress?
Stress är en normal mänsklig reaktion som händer alla. Faktum är att människokroppen är designad för att uppleva stress och reagera på den. När du upplever förändringar eller utmaningar (stressorer), producerar din kropp fysiska och mentala reaktioner. Det är stress.
Stressreaktioner hjälper din kropp att anpassa sig till nya situationer. Stress kan vara positivt, hålla oss alerta, motiverade och redo att undvika fara. Till exempel, om du har ett viktigt test på gång, kan en stressreaktion hjälpa din kropp att arbeta hårdare och hålla dig vaken längre. Men stress blir ett problem när stressfaktorer fortsätter utan lindring eller perioder av avslappning.
Vad händer med kroppen vid stress?
Kroppens autonoma nervsystem styr din puls, andning, synförändringar med mera. Dess inbyggda stressrespons, ”fight-or-flight-responsen”, hjälper kroppen att möta stressiga situationer.
När en person har långvarig (kronisk) stress orsakar fortsatt aktivering av stressreaktionen slitage på kroppen. Fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symtom utvecklas.
Fysiska symptom på stress inkluderar:
- Värk och smärtor.
- Bröstsmärtor eller en känsla av att ditt hjärta bultar.
- Utmattning eller sömnsvårigheter.
-
Huvudvärk, yrsel eller skakningar.
-
Högt blodtryck.
- Muskelspänningar eller sammanknutna käkar.
- Mag- eller matsmältningsproblem.
- Problem att ha sex.
- Svagt immunförsvar.
Stress kan leda till känslomässiga och mentala symtom som:
- Ångest eller irritabilitet.
-
Depression.
-
Panikattacker.
- Sorg.
Ofta försöker personer med kronisk stress hantera den med ohälsosamma beteenden, inklusive:
- Dricker alkohol för mycket eller för ofta.
- Spelande.
- Överäter eller utvecklar en ätstörning.
- Tvångsmässigt deltagande i sex, shopping eller surfande på internet.
- Rökning.
- Använder droger.
Hur diagnostiseras stress?
Stress är subjektivt – inte mätbart med tester. Endast den som upplever det kan avgöra om det är närvarande och hur allvarligt det känns. En vårdgivare kan använda frågeformulär för att förstå din stress och hur den påverkar ditt liv.
Om du har kronisk stress kan din vårdgivare utvärdera symtom som är ett resultat av stress. Till exempel kan högt blodtryck diagnostiseras och behandlas.
Vilka är några strategier för att lindra stress?
Du kan inte undvika stress, men du kan stoppa den från att bli överväldigande genom att träna några dagliga strategier:
- Träna när du känner att stresssymptom kommer. Även en kort promenad kan höja ditt humör.
- I slutet av varje dag, ta en stund att tänka på vad du har åstadkommit – inte vad du inte fick gjort.
- Sätt upp mål för din dag, vecka och månad. Att begränsa din vy hjälper dig att känna mer kontroll över ögonblicket och långsiktiga uppgifter.
- Överväg att prata med en terapeut eller din vårdgivare om dina bekymmer.
Vilka är några sätt att förebygga stress?
Många dagliga strategier kan hjälpa dig att hålla stressen borta:
- Prova avslappningsaktiviteter, som meditation, yoga, tai chi, andningsövningar och muskelavslappning. Program finns tillgängliga online, i smartphone-appar och på många gym och samhällscenter.
- Ta väl hand om din kropp varje dag. Att äta rätt, träna och få tillräckligt med sömn hjälper din kropp att hantera stress mycket bättre.
- Var positiv och öva på tacksamhet, erkänn de goda delarna av din dag eller ditt liv.
- Acceptera att du inte kan kontrollera allt. Hitta sätt att släppa oro över situationer som du inte kan förändra.
- Lär dig att säga ”nej” till ytterligare ansvar när du är för upptagen eller stressad.
- Håll kontakten med människor som håller dig lugn, gör dig glad, ger känslomässigt stöd och hjälper dig med praktiska saker. En vän, familjemedlem eller granne kan bli en bra lyssnare eller dela ansvar så att stressen inte blir överväldigande.
Hur länge varar stressen?
Stress kan vara ett kortvarigt problem eller ett långvarigt problem, beroende på vad som förändras i ditt liv. Regelbunden användning av stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att undvika de flesta fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symtom på stress.
När ska jag prata med en läkare om stress?
Du bör söka läkarvård om du känner dig överväldigad, om du använder droger eller alkohol för att klara dig eller om du har tankar på att skada dig själv. Din primärvårdsgivare kan hjälpa till genom att ge råd, skriva ut medicin eller hänvisa dig till en terapeut.
Det är naturligt och normalt att vara stressad ibland. Men långvarig stress kan orsaka fysiska symtom, känslomässiga symtom och ohälsosamma beteenden. Försök att lindra och hantera stress med några enkla strategier. Men om du känner dig överväldigad, prata med din läkare.
