Förbättra manlig sexuell prestation
Om du vill behålla sexuell aktivitet i sängen hela natten, är du inte ensam.
Många män letar efter sätt att förbättra sin sexuella prestation. Detta kan inkludera att förbättra befintliga problem eller att söka efter nya sätt att hålla din partner glad.
Det finns gott om manliga förbättringspiller på marknaden, men det finns många enkla sätt att hålla sig fastare och hålla längre utan att behöva besöka apoteket.
Tänk på att din penis fungerar på blodtrycket och se till att ditt cirkulationssystem fungerar i toppform. I grund och botten är det som är bra för ditt hjärta bra för din sexuella hälsa.
Fortsätt läsa för att hitta andra enkla sätt att förbättra din sexuella prestation.
1. Håll dig aktiv
Ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa är kardiovaskulär träning. Sex kan få upp din puls, men regelbunden träning kan hjälpa din sexuella prestation genom att hålla ditt hjärta i form.
Trettio minuter om dagen av svettbrytande träning, som löpning och simning, kan göra underverk för att öka din libido.
2. Ät dessa frukter och grönsaker
Vissa livsmedel kan också hjälpa dig att öka blodflödet. De inkluderar:
- Lök och vitlök. Dessa livsmedel kanske inte är bra för din andedräkt, men de kan hjälpa din blodcirkulation.
- Bananer. Denna kaliumrika frukt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, vilket kan gynna dina viktiga sexuella delar och öka den sexuella prestationen.
- Chili och paprika. Helt naturlig kryddig mat hjälper ditt blodflöde genom att minska högt blodtryck och inflammation.
3. Ät dessa kött och andra livsmedel
Här är några fler livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå bättre blodflöde:
- Omega-3 fettsyror. Denna typ av fett ökar blodflödet. Du kan hitta det i lax, tonfisk, avokado och olivolja.
- Vitamin B-1. Detta vitamin hjälper signaler i ditt nervsystem att röra sig snabbare, inklusive signaler från din hjärna till din penis. Det finns i fläsk, jordnötter och kidneybönor.
- Ägg. Hög i andra B-vitaminer hjälper ägg till att balansera hormonnivåerna. Detta kan minska stress som ofta hämmar en erektion.
4. Minska stressen
Stress kan påverka alla områden av din hälsa, inklusive din libido.
Stress ökar din puls (på det dåliga sättet) och ökar blodtrycket. Båda dessa är skadliga för sexuell lust och prestation.
Psykologisk stress kan också påverka att få erektion eller få orgasm.
Träning är ett bra sätt att minska stress och förbättra din hälsa.
Att prata med din partner om din stress kan också lugna dig, samtidigt som du stärker din relation.
Stress kan också utlösa dåliga vanor, som rökning eller alkoholkonsumtion, vilket kan skada din sexuella prestation.
5. Sparka dåliga vanor
Det du litar på för att varva ner, såsom rökning och alkoholkonsumtion, kan också påverka den sexuella prestationen.
Medan studier tyder på att lite rött vin kan förbättra cirkulationen, kan för mycket alkohol ha negativa effekter.
Stimulerande medel smalnar av blodkärlen och har kopplats till impotens. Att dra ner på eller sluta röka är ett av de första stegen för att förbättra prestationsförmågan.
Att ersätta dåliga vanor med hälsosamma, som att träna och äta bra, kan bidra till att öka den sexuella hälsan.
6. Få lite sol
Solljus stoppar kroppens produktion av melatonin. Detta hormon hjälper oss att sova men tystar också våra sexuella drifter. Mindre melatonin betyder potential för mer sexuell lust.
Att komma ut och låta solen träffa din hud kan hjälpa till att väcka din sexlust, särskilt under vintermånaderna när kroppen producerar mer melatonin.
7. Onanera för att förbättra livslängden
Om du inte orkar i sängen så länge som du vill kan du behöva lite övning. Även om sex är det bästa sättet att träna för sex, kan onani också hjälpa dig att förbättra din livslängd.
Men hur du onanerar kan ha skadliga effekter. Om du skyndar dig igenom det, kan du oavsiktligt minska tiden du varar med din partner. Hemligheten är att få det att hålla, precis som du vill när du inte är ensam.
8. Var uppmärksam på din partner
Sex är inte en enkelriktad gata. Att ägna särskild uppmärksamhet åt din partners önskningar gör inte bara sex njutbart för dem, utan det kan också hjälpa dig att tända eller sakta ner. Att prata om detta i förväg kan hjälpa till att lindra eventuella besvär om du behöver sakta ner under ett hett ögonblick.
Omväxlande takt eller att fokusera på din partner medan du tar en paus kan göra en roligare upplevelse för er båda.
9. Få mer hjälp om du behöver det
Om du har erektil dysfunktion, Peyronies sjukdom eller andra diagnostiserade störningar kan du behöva medicinsk behandling. Tveka inte att prata med din läkare om hur du kan förbättra din sexuella prestation.
Det är aldrig ett dåligt beslut att träna, äta rätt och njuta av ditt sexliv till fullo.
