Att leva med psoriasis kan göra det utmanande att känna sig bekväm i huden, särskilt under uppblossningar. Symtom som torrhet och fläckar kan vara pinsamma och smärtsamma. Ibland kan du till och med känna att du borde stanna hemma istället för att vara social.
Men psoriasis behöver inte styra ditt liv. Prova dessa åtta enkla skönhetsknep för att lindra några av dina psoriasissymptom.
1. Återfukta dagligen
Att hålla din hud återfuktad är ett enkelt men effektivt sätt att hantera psoriasis. Det finns otaliga typer av fuktgivande krämer, lotioner och salvor på marknaden som hjälper till att behandla torr eller kliande hud. Tala med din läkare om vilken som kan fungera bäst för dig.
Den bästa tiden att applicera fuktkräm är omedelbart efter att du har stigit ur badet eller duschen, när din hud är mjuk och fuktig. Vid kallare väder kan du behöva applicera fuktighetskräm flera gånger om dagen. Under sommarmånaderna, försök att återfukta endast en eller två gånger varje dag för att undvika att din hud blir övermättad.
2. Ta varma bad
Varma bad är bra för att lindra psoriasissymptom som torr hud och klåda. Du bör alltid använda en mild tvål för att undvika irritation. Men det är OK att lägga till badolja, havregryn eller Epsom-salter om du vill känna dig lite lyxigare. Försök att undvika att ta varma duschar eftersom de ofta kan torka ut din hud. När du har badat klart, klappa huden försiktigt torr istället för att gnugga handduken över hela kroppen för att undvika skav.
3. Skrubba lätt
När du badar eller tar bort din makeup, skrubba alltid lätt för att förhindra att huden irriterar. Använd en mjuk tvättlapp istället för mer slipande alternativ som luffar, vilket kan göra dina psoriasissymptom värre. Försök att använda skonsamma eller kemikaliefria skönhetsprodukter när det är möjligt. Repa, plocka eller gnugga inte heller de känsliga psoriasisfläckarna på din hud, oavsett hur bra det kan kännas.
4. Få lite sol
Psoriasishud kan dra stor nytta av exponering för UV-ljus från solen. Försök att spendera minst 15 minuter utomhus varje dag. Men överdriv inte – solbränna kan ibland utlösa uppblossningar. Regelbundna, kontrollerade perioder av exponering för solljus hjälper till att hantera symtom och förbättra din allmänna känsla av välbefinnande. Under vintermånaderna, när det finns färre timmar av solljus tillgängligt, kan din läkare ge fototerapibehandlingar som kan fungera som ett UV-ljusersättning.
5. Ändra din kost
Medan forskare ännu inte har etablerat en fast koppling mellan psoriasis och kost, har många personer med psoriasis sett positiva resultat av att anta en antiinflammatorisk kost. De bästa livsmedel för att minska inflammation är de som innehåller mycket omega-3-fettsyror (valnötter, olivolja, pumpafrön) och färgglada frukter och grönsaker (spenat, morötter, blåbär, mango). Som en allmän regel, försök att undvika mat som är känd för att orsaka inflammation, såsom rött kött, mejeriprodukter och nattljusgrönsaker (tomater, potatis, paprika).
6. Hantera din stress
Om du lyckas hålla dina stressnivåer under kontroll kan din hud börja se friskare ut. Överdriven stress är relaterat till psoriasisuppblossningar. Eftersom flare-ups är en betydande källa till stress, kan detta vara en ond cirkel om det inte hanteras på rätt sätt.
Det finns ett antal snabba och enkla sätt att minska dina stressnivåer från bekvämligheten av ditt eget hem, som meditation, yoga och djupandningstekniker. Att komma ut för lite träning kan också hjälpa dig att stressa ner, med bonusen av lite nyttig tid i solen. Men du behöver inte överanstränga dig. Även en rask promenad runt ditt grannskap hjälper till att lindra stress och främja en känsla av lugn och ro.
7. Se över din garderob
Nyckeln till en funktionell och fashionabel garderob som inte irriterar din psoriasis är lager. Tyngre tyger som ull och polyester kan vara repiga och orsaka obehaglig friktion mot känsliga hudfläckar. Försök att klä dig i lager med ett slätt, mjukt tyg som bomull eller bambu på botten.
Det är också en bra idé att välja kläder som sitter lösare än de är tajta. Känn inte att du behöver göra några stora förändringar i din stil, men tänk på att dina favoritjeans eller spandexshorts kanske inte är det bästa alternativet om du upplever en blossning.
8. Var självsäker
Slutligen, ett viktigt skönhetstips för att ta kontroll över din psoriasis är att vara självsäker och bekväm i huden. Visst, ibland kommer du att uppleva flare-ups som kan få dig att känna dig självmedveten. Men du kan visa världen att du har kontroll över vem du är. Låt inte din psoriasis avgöra ditt självvärde.
Var också öppen för att prata om ditt tillstånd om personer i din umgängeskrets har frågor. Ju mer informerade dina vänner och familj är om psoriasis, desto mindre kommer du att känna att du behöver dölja det.
