Om du lever med psoriasis betyder vintern mer än att samla ihop och ta tag i ditt paraply. Under de kallare årstiderna kan bristen på solljus och torr luft ofta utlösa smärtsamma uppblossningar.
Om kallt väder får dina psoriasissymptom att verka, kan följande åtta botemedel hjälpa dig att ta dig igenom vintern med minimalt obehag.
Applicera tjockare fuktkräm
Under vintermånaderna kan du behöva applicera mer kraftig fuktkräm än när det är varmt ute. Tjockare krämer och aktuella lotioner kan hjälpa till att mjuka upp din hud och minska ”hotspots” som kan vara särskilt torra och känsliga. När det är möjligt, försök att undvika att använda fuktkrämer med tillsatta parfymer och kemikalier, eftersom de kan irritera din hud.
Läkare rekommenderar vanligtvis återfuktning endast en eller två gånger om dagen för att förhindra övermättnad. Men du kan behöva applicera fuktighetskräm oftare om vädret är särskilt kallt.
Använd en luftfuktare
Bristen på luftfuktighet under kallare årstider kan ibland leda till torr, sprucken hud och psoriasisutbrott. Skaffa en liten luftfuktare för ditt hem för att tillföra fukt till luften i ditt sovrum eller vardagsrum. Att ha en luftfuktare på i ditt sovrum över natten kan hjälpa till att säkerställa att du inte vaknar upp och känner dig uttorkad och kliande på kyliga vintermorgnar. Luftfuktare för hela huset som ansluts till ditt värmesystem finns också tillgängliga, även om de kan vara dyrare.
Justera temperaturen på dina duschar
Kallt väder kan fresta dig att ta en lång, varm dusch, men att bada i vatten som är för varmt kan förvärra dina psoriasissymptom. Varmt vatten torkar ut huden och kan irritera känsliga fläckar vid kontakt. Försök att duscha eller bada som är tillräckligt varma för att mjuka upp din hud, men inte så varma att de orsakar obehag. För att undvika skav, klappa dig torr med en mjuk handduk när du kommer ut ur badkaret eller duschen, istället för att gnugga handduken mot kroppen.
Använd en ljusstråle
Att få UV-ljus från solen är ett av de enklaste sätten att hantera dina psoriasissymptom. Men under vintermånaderna är solljus en bristvara. Din läkare kanske kan ge dig det näst bästa: fototerapibehandling.
Med hjälp av en speciell ljusstråle kan du utsätta din hud för regelbundna intervall av UV-ljus som hjälper till att minska psoriasissymptom och förhindra uppblossningar. Det kan vara lockande att gå till en solariesalong för ljusterapi, men solarier är inte ett optimalt substitut för riktigt solljus, eller medicinskt övervakad ljusterapi, på grund av risken för melanom.
Ändra din kost
Även om det inte finns någon speciell diet för att förhindra att psoriasis blossar upp, kan du fortfarande anstränga dig för att äta mer omega-3-fettsyror som olivolja, valnötter och linfrön, samt färgglada grönsaker som grönkål, morötter och blåbär. Dessa livsmedel innehåller antiinflammatoriska egenskaper. Det är också en bra idé att undvika mat och dryck som tros orsaka inflammation, som rött kött, mejeriprodukter och kaffe.
Drick mer vatten (och mindre alkohol)
Vi tenderar att dricka mindre vatten under vintern, vilket ibland kan leda till uttorkning och utlösa psoriasis. Se till att dricka vatten regelbundet, även om du inte är särskilt törstig. Vi kommer också sannolikt att dricka mer alkohol när det är kallt för att hjälpa oss att värma oss och hantera eventuella känslor av säsongsbetonad affekt. Att dricka alkohol orsakar också uttorkning och har kopplats till en ökad risk för uppblossningar. Det går bra att ta några drinkar då och då, men måttfullhet är nyckeln.
Klä dig efter vädret
Under vintern brukar tjocka ulltröjor och strumpor komma ut med full kraft. Även om de kan vara varma och mysiga, tenderar material som ull att vara repigt och kan potentiellt irritera känsliga fläckar på huden. Det bästa sättet att undvika detta är att klä sig i lager och bära mjuka, naturliga fibrer som bomull eller bambu mot dina psoriasisproblemområden.
Hantera din stress
Vintermånaderna är vanligtvis de mest stressiga månaderna på året, särskilt under semestern. Stress kan vara en stor utlösande faktor för psoriasisutbrott. Du kan hantera stress hemma med meditation eller djupandningstekniker. Det kan också vara bra att ta ut din stresshanteringsrutin ur huset då och då. Att anmäla sig till en yoga- eller träningsklass kommer inte bara hjälpa dig att stressa ner, utan kommer också att tvinga dig att bli mer social. Detta kan förbättra ditt humör och din känsla av välbefinnande.
