När du har Crohns sjukdom kan maten du äter ha en betydande inverkan på hur bra du mår. Att följa en hälsosam kost är nyckeln till att hantera dina symtom och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Men näringsrika livsmedel har vanligtvis en hög prislapp.
Lyckligtvis, med lite planering och några enkla shoppingtips, kan du njuta av regelbundna, näringsrika måltider utan att bryta banken eller förvärra din Crohns.
1. Håll en matdagbok
Att föra en matdagbok är ett bra sätt att ta reda på och undvika din Crohns triggers. Skriv ner innehållet i alla dina måltider, samt eventuella symtom du upplever efter att ha ätit (om några). Detta kan hjälpa dig att upptäcka mönster och identifiera livsmedel som orsakar dig matsmältningsbesvär.
Din matdagbok kan också vara ett användbart verktyg för att spara pengar på din nästa shoppingresa. Genom att anteckna vad du äter hjälper det dig att komma ihåg att undvika saker som stör ditt mag-tarmkanalen. Du kommer inte att köpa onödiga föremål eller för mycket av någon speciell sak.
2. Planera dina måltider
Att planera dina måltider veckan innan du går och handlar kan hjälpa dig att prioritera hälsosam, Crohns-vänlig mat som inte förvärrar dina symtom.
Kolla online eller i tidningen efter flygblad med din lokala stormarknads veckoerbjudanden. Försök att planera några av dina måltider kring vad som säljs, oavsett om det är magert kött, nyttiga spannmål eller färskvaror.
Att ha en tydlig måltidsplan för veckan kommer att uppmuntra dig att inte köpa mer mat än du behöver, och kommer att förhindra att du dubblar mängden ingredienser som redan finns i ditt skåp. Det kommer också att avskräcka dig från att göra impulsköp när du väl kommer till butiken.
3. Köp generiska varumärken
Ett annat smart sätt att spara pengar samtidigt som du äter hälsosamt är att köpa generiska märken när det är möjligt.
De flesta livsmedelsbutiker säljer en mängd olika artiklar under sin egen generiska etikett till ett mycket lägre pris än märkesvaror. Dessa billigare alternativ har vanligtvis samma kvalitet på ingredienser och näringsvärde som de stora varumärkena.
4. Ladda ner en app för att spara pengar
Ett enkelt sätt att spara på matinköp är att ladda ner en app för att spara pengar. Det finns ett gäng specifikt för matinköp som erbjuder försäljning åt dig på stora kedjor och lokala marknader.
Några att prova är:
- Livsmedel Pal
- Flipp
– Veckohandel - Favado
Livsmedelsförsäljning
5. Handla säsongsvis
Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost, och många produkter är billigare när de är på topp när de växer.
Frukt och grönsaker är också fräschare och mer näringsrika när de är i säsong. Och de kommer vanligtvis från närliggande gårdar som hjälper till att stödja din lokala ekonomi.
Webbplatser som Seasonal Food Guide kan hjälpa dig att ta reda på vilka frukter och grönsaker som för närvarande är i säsong i ditt tillstånd.
6. Förvara produkter på rätt sätt
Att se till att dina produkter förvaras korrekt kommer att skydda din mats näringsämnen och förhindra förstörelse, vilket kan hjälpa dig att spara pengar.
Förvara tomater och vitlök i rumstemperatur och förvara saker som lök, potatis, yams och squash på en sval, mörk plats. De flesta andra grönsaker bör förvaras i plastpåsar i ditt kylskåp.
Lämna dina färska grönsaker otvättade i kylen. Tvätta dem precis innan du äter dem. Försök att förvara frukt och grönsaker i separata lådor i ditt kylskåp, eftersom frukt producerar gas som gör att grönsaker förstörs.
7. Fukta med vatten
Ett av de vanligaste symtomen på Crohns är diarré. Du vill dricka mycket vätska för att hålla dig hydrerad. Men alla vätskor är inte skapade lika.
Undvik koffeinhaltiga och sockerhaltiga drycker under en blossning eftersom de kan förvärra diarré. Läsk och fruktjuicer kostar i alla fall mer än vatten från din kran (eller vatten på flaska), så att ta bort dessa typer av drycker från din inköpslista borde också spara pengar.
En balanserad kost är en stor del av att hantera Crohns sjukdom och minska svårighetsgraden av dina symtom.
Även om näringsrik mat ibland kan vara dyrare än mindre hälsosamma alternativ, finns det sätt att minska kostnaderna och hålla din maträkning hanterbar.
