Under en astmaattack blir dina luftvägar smalare, vilket gör det svårare att andas och få tillräckligt med syre till lungorna. Du kan också ha symtom som bröstsmärtor, hosta och väsande andning. Dina luftvägar kan bli så inflammerade att du behöver akut vård på ett sjukhus.
Ett astmaanfall kan vara en skrämmande upplevelse. Det kan ta dagar – eller till och med veckor – att återhämta sig helt.
Om du någonsin har haft en attack kan tanken på att ha en till vara skrämmande. Att ta lite tid för dig själv efter en astmaanfall kan hjälpa dig att återhämta dig – och eventuellt minska risken att få en till.
1. Förhindra ytterligare en attack
När du har kommit förbi akutstadiet kan du börja fundera på att bli frisk igen. Det viktigaste är att du tar din medicin precis som din läkare har ordinerat för att förhindra en ny attack.
Om svåra astmaanfall blir ett mönster för dig, överväg att träffa din läkare för att omvärdera din behandlingsplan. Du kan behöva öka dosen av din nuvarande medicin eller lägga till en ny för att förhindra framtida uppblossningar.
När du har justerat din behandlingsplan, håll dig till den. Låt din läkare veta om du upplever några nya eller förvärrade symtom.
2. Få mycket vila
En svår astmaanfall kan vara allvarlig. Efteråt behöver du tid att vila och återhämta dig.
Stanna hemma och slappna av några dagar. Gå inte tillbaka till jobbet förrän du känner dig redo – och din läkare säger att du är redo.
Lägg sysslor och andra ansvarsområden på baksidan. Be vänner och familj hjälpa till med shopping, matlagning och städning tills du känner dig redo att komma tillbaka till din rutin.
3. Sov gott
Astma är en sömnstörare; ett astmaanfall kan kasta din sömncykel ur spel. Det är svårt att få vila när man väser och hostar.
Att använda din inhalator kan hjälpa till att förebygga symtom, men astmamedicin kan också hålla dig vaken. Om din astmamedicin påverkar din sömn, fråga din läkare om du kan ta den tidigare på dagen.
Allergitriggers i ditt sovrum kan också orsaka symtom. Tvätta dina sängkläder i varmt vatten och dammsug ofta för att bli av med dammkvalster. Håll husdjur borta från ditt sovrum – eller låt dem åtminstone sova i sin egen säng.
4. Andas
Tillsammans med att ta de mediciner som din läkare ordinerat, kan vissa andningsövningar hjälpa dig att andas lättare och må bättre. Några tekniker att prova inkluderar:
-
Diafragma
andas. I denna teknik andas du från ditt diafragma istället för
från ditt bröst. När du gör det på rätt sätt bör magen röra sig ut
när du andas, men inte bröstet. Detta kommer att hjälpa till att bromsa din andning och
minska din kropps behov av syre. -
Nasal
andas. Att andas genom näsan snarare än genom munnen ger värme
och fukt till luften, vilket kan minska astmasymtomen. -
Pursed
läppandning. Denna teknik hjälper till att lindra andnöd. Du
andas långsamt in genom näsan med öppen mun och andas sedan ut
genom sammandragna läppar som om du skulle vissla. -
Buteyko
andas. Denna teknik använder en serie övningar för att lära dig hur man gör
andas långsammare och djupare.
Fråga din läkare vilka andningsövningar som är rätt för dig och hur du utför dem korrekt.
5. Ät för att slå inflammation
Ingen speciell diet kan förhindra astmasymtom, men att äta hälsosam mat kan hjälpa dig att må bättre överlag. Om du är överviktig kommer att gå ner några kilon ge dina lungor mer utrymme att expandera.
Vid måltiderna, ladda upp med frukt och grönsaker. Växtbaserad mat innehåller mycket antioxidanter som betakaroten och vitamin A och E, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation i lungorna.
Öka också ditt intag av omega-3-fettsyror, som finns i kallvattenfisk som lax och tonfisk, samt i nötter och frön. Det finns
Om du har känslighet eller allergi mot vissa livsmedel, försök att undvika dem. Allergiska reaktioner på mat kan utlösa astmasymtom.
6. Utöva yoga
Träning är ett bra sätt att stärka dina lungor och kontrollera dina astmasymtom. Dessutom kan den långsamma andning du använder när du tränar yoga hjälpa till att förbättra dina astmasymtom och lungfunktion.
7. Få stöd
Att ha en svår astmaanfall kan vara mycket upprörande. Även om dina lungor återhämtar sig snabbt, kan ditt känslomässiga tillstånd förbli skört. Om du känner dig ledsen eller orolig, kontakta en psykolog eller terapeut. Eller gå med i en stödgrupp för personer som lever med svår astma.
