Mer än 7,5 miljoner amerikaner lever för närvarande med psoriasis, ett kroniskt tillstånd som orsakar inflammation i huden. Om du råkar vara en av dessa personer, har du utan tvekan upplevt obehag från psoriasisutbrott någon gång. Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot psoriasis, kan du hitta en viss lindring från symtomen genom att använda följande insidertips. Med rätt hantering och vård kan du hålla dina psoriasissymptom borta och må bra i din egen hud.
1. Förfina din hudvårdsrutin
Att återfukta din hud på rätt sätt är en viktig del av att hantera psoriasis. Det finns ett brett utbud av lotioner, krämer, salvor och oljor tillgängliga för att hjälpa till med symtom. Tala med din läkare om vilken lokal behandling som kan vara bäst för dig. Även om det kan vara frestande och verkar kontraintuitivt, överfukta inte din hud eftersom det kan orsaka torrhet och sprickbildning. Läkare rekommenderar vanligtvis återfuktning endast en eller två gånger om dagen för att förhindra övermättnad.
2. Hantera din stress
Höga nivåer av stress kan ibland leda till psoriasisutbrott, och uppblossningar i sig kan ibland vara ganska stressande. Lär dig själv stresshanteringstekniker för när du behöver lugna dig själv. Djupa andningsövningar och meditation är två snabba och enkla avstressningstekniker som du kan träna på i ditt eget hem. Yogalektioner eller raska promenader runt grannskapet är bra sätt att lindra stress när du känner för att komma ut ur huset.
3. Se upp vad du äter
Även om ett konkret samband mellan kost och psoriasis ännu inte har hittats, är det mer sannolikt att vissa inflammatoriska livsmedel utlöser en uppblossning för vissa människor. Försök att undvika rött kött, mejeriprodukter och nattljusgrönsaker som paprika, potatis och tomater. Välj istället färgglada frukter och grönsaker som spenat, morötter och mango. Gör ett försök att lägga till livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som olivolja och valnötter, till din kost. De är kända för att innehålla antiinflammatoriska egenskaper.
4. Fånga några (UV) strålar
UV-ljuset från solen kan vara fördelaktigt för att hantera dina psoriasissymptom. Försök att spendera en kontrollerad tid (10 till 15 minuter) utomhus varje dag. Bristen på solljus under vintermånaderna är en stor riskfaktor för psoriasisuppblossningar. Tala med din läkare om ljusterapialternativ som kan hjälpa dig att få din rekommenderade dos av UV-strålar. Solarier är inte ett lämpligt substitut för ljusterapisessioner eller naturligt solljus. Detta beror på att de avsevärt ökar din risk att utveckla hudcancer.
5. Håll dig i form
Att hålla sig i form med regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra psoriasissymptomen. Att hålla sig aktiv kan också minska dina chanser att utveckla psoriasisartrit eftersom det minskar vikten på dina leder. De
6. Undvik att röka och dricka
Cigarettrök och alkohol har kopplats till en ökad risk för psoriasisutbrott och ett lägre svar på behandlingar. Om du är rökare är du förmodligen medveten om riskerna för ditt hjärta och lungor. Cigaretter kan också bidra väsentligt till ditt hudtillstånd. På samma sätt, om du är en storkonsument, kan du torka ut din hud och utlösa flare-ups. En drink eller två ibland är bra, men måttfullhet är nyckeln. Om du kämpar för att sluta röka eller dricka, prata med din läkare om strategier som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
7. Bär bekväma kläder
Vi vill alla vara på modet, men att inte bära rätt material kan göra dina psoriasissymptom värre. Tjocka tyger som ull är bra för att hålla värmen, men de är också repiga och kan irritera känsliga fläckar på din hud. Det bästa sättet att undvika blossar från repiga tyger är att klä sig i lager. Håll alltid mjuka, naturliga fibrer som bomull eller bambu på botten, direkt mot huden. Täta tyger som spandex kan också orsaka smärtsam gnuggning och skavning mot skadad hud, så försök att bära löst sittande kläder under blossningar.
