5 naturliga testosteronförstärkare

Grundläggande testosteron

Hormonet testosteron spelar en viktig roll för mäns hälsa. Till att börja med hjälper det till att upprätthålla muskelmassa, bentäthet och sexlust. Testosteronproduktionen är som högst i en mans tidiga vuxen ålder och sjunker lite varje år därefter.

När kroppen inte producerar rätt mängd testosteron kallas tillståndet hypogonadism. Ibland kallas det ”lågt T” också. Män med diagnosen hypogonadism kan dra nytta av testosteronbehandling. Terapi rekommenderas vanligtvis inte om dina testosteronnivåer faller inom det normala intervallet för din ålder.

Det finns ingen magisk lösning för att öka ditt testosteron, men vissa naturliga botemedel kan hjälpa.

Få en god natts sömn

Det blir inte mer naturligt än att få en god natts sömn. Forskning publicerad i Journal of the American Medical Association visade att sömnbrist kraftigt kan minska en frisk ung mans testosteronnivåer. Den effekten är tydlig efter bara en veckas minskad sömn. Testosteronnivåerna var särskilt låga mellan 14.00 och 22.00 på dagar med begränsad sömn. Studiedeltagare rapporterade också en minskad känsla av välbefinnande när deras testosteronnivåer i blodet sjönk.

Hur mycket sömn din kropp behöver beror på många faktorer. De flesta vuxna behöver i allmänhet mellan sju och nio timmar per natt för att fungera bra och leva ett hälsosamt liv.

Gå ner i övervikt

Överviktiga medelålders män med prediabetes har också sannolikt låga testosteronnivåer. En studie från Journal of Endocrinology visade att lågt T och diabetes är nära kopplade. Män som håller en normal vikt har lägre risk att utveckla fullskalig diabetes samt hypogonadism.

Forskning publicerad i European Journal of Endocrinology bekräftar att att gå ner lite i vikt kan hjälpa till att öka ditt testosteron. Dessa fynd betyder inte att du måste gå på en snabbdiet. Det bästa sättet att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är genom en vettig kost och regelbunden motion.

Få tillräckligt med zink

Män med hypogonadism har ofta zinkbrist. Studier tyder på att zink spelar en viktig roll för att reglera serumtestosteronnivåer hos friska män.

Att äta mat som är rik på detta viktiga näringsämne kan hjälpa. Ostron har mycket zink; rött kött och fågel gör det också. Andra matkällor för zink inkluderar:

bönor
nötter
krabba
hummer
fullkorn

Vuxna män bör sträva efter att få i sig 11 mg zink varje dag.

Handla för zinktillskott.

Go Easy on the Sugar

Zink är inte tillräckligt för att säkerställa att du får i dig all näring du behöver. Människokroppen är ett komplext system som kräver en mängd olika vitaminer och mineraler för smidig drift.

The Endocrine Society rapporterar att glukos (socker) minskar testosteronnivåerna i blodet med så mycket som 25 procent. Detta gällde studiedeltagare oavsett om de hade prediabetes, diabetes eller en normal tolerans för glukos.

Få lite bra gammaldags övning

visa att de totala testosteronnivåerna ökar efter träning, speciellt efter styrketräning. Låga testosteronnivåer kan påverka din sexlust och ditt humör. Den goda nyheten är att träning förbättrar humöret och stimulerar hjärnkemikalier för att hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer självsäker. Träning ökar också energi och uthållighet och hjälper dig att sova bättre. Fitnessexperter rekommenderar 30 minuters träning varje dag.

Hur vet jag att jag har lågt testosteron?

Låga testosteronnivåer kan bidra till minskad sexlust, erektil dysfunktion, sköra ben och andra hälsoproblem. Att ha låga testosteronnivåer kan också indikera ett underliggande medicinskt tillstånd. Se din läkare om du misstänker att du har lågt testosteron. Ett enkelt blodprov är allt som krävs för att kontrollera om ditt testosteron faller inom det normala intervallet.

Poängen

Att lära sig att ditt testosteron är lågt kan vara oroande, men det är inte alls en återspegling av virilitet eller ”manlighet”. Tala med din läkare om dina behandlingsalternativ, men några livsstilsförändringar kan vara allt du behöver för att återuppliva kropp och själ.