Vad orsakar axelvärk?
Vad orsakar axelvärk?
Vi tenderar att associera axelvärk med sporter som tennis och baseboll, eller med efterdyningarna av att flytta runt i våra vardagsrumsmöbler. Få skulle någonsin misstänka att orsaken ofta är något så typiskt och inaktivt som att sitta vid våra skrivbord.
Det visar sig dock att att stirra på våra datorskärmar mer än åtta timmar om dagen kan ha en enorm effekt på våra axlars deltoid-, subclavius- och trapeziusmuskler.
Datorarbete kan orsaka axelsmärtor
American Academy of Orthopedic Surgeons uppskattar att en typisk datoranvändare trycker på sitt tangentbord upp till 200 000 gånger per dag.
På lång sikt kan dessa repetitiva rörelser från en relativt stationär position i timmar i sträck orsaka förödelse för din muskuloskeletala hälsa. Det kan leda till:
- dålig hållning
- huvudvärk
- ledvärk
Världshälsoorganisationen och andra ledande medicinska institutioner definierar dessa typer av axelskador, ofta i kombination med nacke- och ryggbelastningar, som muskel- och skelettbesvär.
Träning kan hjälpa till att förebygga axelvärk
Tack och lov behandlar Dr. Dustin Tavenner från Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofta människor som har axelsmärtor i samband med långa timmars sittande.
Tavenner rekommenderar dessa fyra enkla och snabba axelsträckningar som du kan göra på jobbet för att lindra axelsmärtor.
Skrivbordsänglar
- Sitt rakt i stolen med perfekt hållning, placera armarna i axelhöjd med en 90-graders böjning i armbågarna.
- Håll huvudet och bålen stilla, flytta långsamt armarna över huvudet och sträck händerna mot taket. Försök att hålla armarna i linje med öronen när du rör dig upp till taket och sakta tillbaka till startpositionen.
- Du bör känna att du drar i mittryggen, vilket hjälper till att slappna av i ryggraden.
- Upprepa 10 gånger.
Axelrullar
- Håll ryggen rak och hakan instoppad.
- Rulla axlarna framåt, uppåt, bakåt och nedåt i en cirkulär rörelse.
- Upprepa 10 gånger och vänd sedan.
Övre trapezius stretch
- Sitt med rak rygg och luta huvudet i sidled mot axeln.
- För en större sträckning, släpp skulderbladet på motsatt sida mot golvet.
- Håll i 10 sekunder.
- Upprepa två gånger på varje sida.
Armhåla stretch
Den här stretchen kommer att få det att se ut som att du försöker känna lukten av din egen armhåla, så du kanske borde utföra den här när du är säker på att ingen tittar.
- Sitt med rak rygg.
- Vrid huvudet i sidled så att näsan är direkt ovanför armhålan.
- Håll bakhuvudet med handen och använd den för att försiktigt trycka näsan närmare armhålan. Tryck inte till den grad av obehag.
- Håll i 10 sekunder.
- Upprepa två gånger på varje sida.
Fortsätt med måtta
Utöver dessa sträckningar kan ”aktivt” sittande hålla din kropp i rörelse och förhindra att smärtan som uppstår från att vara stillasittande. Till exempel, luta dig tillbaka i stolen då och då, sväng din sits från sida till sida och stå upp en stund minst en gång i timmen.
Som alltid, var försiktig när du lägger till en ny övning i din dagliga rutin. Om du fortsätter att uppleva smärta eller obehag, tala med din läkare.
