Varför snarkar folk?
Om du snarkar är du inte ensam: Upp till hälften av alla amerikanska vuxna snarkar. Det händer när luft strömmar genom halsen när du andas i sömnen. Detta får de avslappnade vävnaderna i halsen att vibrera och orsaka hårda, irriterande snarkljud.
Snarkning kan störa din eller din partners sömn. Även om det inte stör dig för mycket, är det inte ett villkor att ignorera. Faktum är att snarkning kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd, inklusive:
- obstruktiv sömnapné (blockerade luftvägar)
- fetma
- ett problem med strukturen i din mun, näsa eller svalg
- sömnbrist.
I andra fall kan snarkning orsakas helt enkelt av att du sover på rygg eller dricker alkohol för nära läggdags.
15 snarkningsmedel
I vissa fall av snarkning är det viktigt att söka läkare för att få den medicinska behandling du behöver för att åtgärda det underliggande tillståndet.
Fall av snarkning orsakad av godartade faktorer – som sömnposition – kan ofta behandlas med enkla huskurer.
Här är 15 botemedel som vanligtvis används för att behandla snarkning och dess olika orsaker:
1. Gå ner i vikt om du är överviktig.
Detta kommer att hjälpa till att minska mängden vävnad i halsen som kan orsaka din snarkning. Du kan gå ner i vikt genom att minska ditt totala kaloriintag genom att äta mindre portioner och mer hälsosam mat. Se till att du tränar regelbundet dagligen. Du kan också överväga att se din läkare eller en dietist för att få hjälp.
2. Sov på sidan.
Att sova på rygg gör ibland att tungan flyttar sig bakåt i halsen, vilket delvis blockerar luftflödet genom halsen. Att sova på sidan kan vara allt du behöver göra för att luften ska kunna flöda lätt och minska eller stoppa din snarkning.
3. Lyft upp huvudet på din säng.
Att höja huvudet på din säng med fyra tum kan hjälpa till att minska din snarkning genom att hålla dina luftvägar öppna.
4. Använd näsremsor eller en extern näsvidgare.
Stick-on näsremsor kan placeras på näsryggen för att öka utrymmet i näsgången. Detta kan göra din andning mer effektiv och minska eller eliminera din snarkning.
Du kan också prova en näsvidgare, som är en förstyvad självhäftande remsa som appliceras ovanpå näsan över näsborrarna. Detta kan minska luftflödesmotståndet, vilket gör det lättare att andas.
Prova näsremsor för att minska snarkning.
5. Behandla kroniska allergier.
Allergier kan minska luftflödet genom näsan, vilket tvingar dig att andas genom munnen. Detta ökar sannolikheten för att du snarkar. Tala med din läkare om vilken typ av receptfria eller receptbelagda allergimediciner som kan förbättra ditt tillstånd.
köpa receptfria allergimediciner nu.
6. Korrigera strukturella problem i näsan.
Vissa människor föds med eller upplever en skada som ger dem en avvikande septum. Detta är snedställningen av väggen som skiljer båda sidorna av näsan, vilket begränsar luftflödet. Det kan orsaka munandning under sömnen, vilket kan orsaka snarkning. Det kan vara nödvändigt att opereras för att rätta till detta tillstånd. Prata med din läkare.
7. Begränsa eller undvik alkohol före sänggåendet.
Försök att inte dricka alkohol i minst två timmar innan du lägger dig. Alkohol kan slappna av i halsmusklerna och orsaka snarkning.
8. Undvik att ta lugnande medel före sänggåendet.
Om du snarkar och tar lugnande medel, prata med din läkare för att se vilka alternativ du har. Att sluta använda lugnande medel före sänggåendet kan lindra din snarkning.
9. Sluta röka.
Rökning är en ohälsosam vana som kan förvärra din snarkning. Tala med din läkare om behandlingar – som tuggummi eller plåster – som kan hjälpa dig att sluta.
10. Få tillräckligt med sömn.
Se till att du får de rekommenderade sju till åtta timmars sömn du behöver varje natt.
11. Använd en oral apparat.
Dentala munstycken som kallas ”orala apparater” kan hjälpa till att hålla dina luftvägar öppna, vilket gör det lättare för dig att andas. Detta förhindrar snarkning. Du måste träffa din tandläkare för att få en av dessa enheter tillverkad.
12. Använd en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck).
Om det är medicinskt lämpligt kan det hjälpa att hålla dina luftvägar öppna genom att bära en tryckluftsmask över näsan när du sover. Denna behandling rekommenderas ofta för att behandla obstruktiv sömnapné.
13. Bär palatala implantat.
Även kallad ”pelarproceduren” innebär denna behandling att injicera flätade trådar av polyesterfilament i din muns mjuka gom. Detta gör den styv för att minska snarkning.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Denna typ av operation drar ihop halsvävnaden i hopp om att det ska minska snarkning. Laserassisterad uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som ibland är effektivare än UPPP, är också tillgänglig.
15. Radiofrekvensvävnadsablation (somnoplastik).
Denna nya behandling använder lågintensiva radiovågor för att krympa vävnaden på din mjuka gom för att minska snarkning.
Att klara av snarkning
Snarkning kan störa din och din partners sömn. Men förutom att det är irriterande kan det tyda på ett allvarligt hälsotillstånd. Att träffa din läkare och prova ett eller flera av behandlingsalternativen ovan kan hjälpa dig att få din sömn under kontroll.
