Kämpar du mot morgonillamående?
De tidiga stadierna av graviditeten kan vara ganska spännande, men de kan också visa sig vara en tumultartad tid för din mage. Morgonillamående är det illamående som många gravida kvinnor känner. Det är en obehaglig biverkning som kan eller inte kan följas av kräkningar. Vissa kvinnor upplever det aldrig, medan andra kan bli åsidosatta av det hela dagen och i många veckor.
För de flesta kvinnor lättar illamående på morgonen när de går in i andra trimestern, men för andra kan illamående på morgonen vara under hela graviditeten. Oavsett om du kämpar med illamående varje dag eller bara ibland, här är några läckra, enkla receptförslag som hjälper dig att lugna magen samtidigt som du förser dig med viktiga näringsämnen och kalorier.
7 rättsmedel för morgonillamående
Några saker att tänka på
När du söker efter mat du kan äta, kom ihåg att allas kroppar är olika. Vissa ingredienser kan lugna din mage, men få din vän att munkavle. Du kan också upptäcka att mat du kunde få i magen under en tidigare graviditet är outhärdlig i din nuvarande.
Notera eventuella mataversioner och undvik mat med stark lukt. Att äta mindre måltider oftare under dagen kan också hjälpa.
Om ditt illamående är så illa att du kräks flera gånger om dagen, tala med din läkare. Du kanske lider av hyperemesis gravidarum, en extrem form av illamående på morgonen.
1. Mjuka ingefärakakor
Ingefära är en vanlig huskur mot illamående. Allt från ginger ale till kanderad ingefära till att koka färsk ingefära i vatten med lite socker kan hjälpa till att bekämpa ditt illamående. Vissa kvinnor tycker också att kolhydrater är lättare att äta när de lider av illamående på morgonen.
Vad är så bra med ingefära?
Dessa kakor är en fantastisk blandning av ingefära och kolhydrater. Dessutom är det en lätt att portionera ut kakan som hjälper dig att undvika att äta för många. Kasta ett par i en plastpåse och ha dem i handväskan för att mumsa på när illamåendet slår till.
Kom ihåg att att äta för två betyder inte att äta tillräckligt med kalorier för att tillfredsställa två vuxna. Om du börjar graviditeten med normal vikt behöver du inte konsumera några extra kalorier under din första trimester. När du väl har gått in i andra och tredje trimestern, rekommenderas det att du konsumerar cirka 300 extra kalorier om dagen. Kalorier kan läggas snabbt, så var noga med att begränsa din kakkonsumtion.
Se receptet.
2. Lemonad
Vissa kvinnor tycker att lemonad hjälper till att lugna magen. Som en extra bonus är lemonad packad med vitamin C. Vitamin C är känt för sina antioxidantegenskaper och det kan förbättra din kropps förmåga att absorbera järn från växtbaserade livsmedel.
Hemlagad lemonad är ett bra alternativ till köpt lemonad. Det är inte bara lätt att göra, utan du kan också kontrollera mängden tillsatt socker. Försök att göra en sats med mindre socker än receptet kräver och tillsätt mer efter smak.
Se receptet.
3. Illamående Popsicles
Inte bara är popsicles en fantastisk njutning, men de är lätta att göra. Du kan också göra dem i lösvikt så att du alltid har en till hands när illamåendet slår till.
Dessa coola poppar är fyllda med näringsrika frukter och yoghurt. Yoghurt är en stor källa till kalcium och det kan hjälpa till att neutralisera magsyror.
Lek gärna med frukterna i receptet. Till exempel, om blåbär inte är din grej (eller om du har en stark motvilja mot dem), försök att använda hallon istället.
Se receptet.
4. Vattenmelon Mojito sallad
Alkoholhaltiga mojitos kan vara utanför menyn under större delen av nästa år, eller längre om du planerar att amma, men du kan fortfarande njuta av denna uppfriskande, alkoholfria sallad.
Att hacka upp vattenmelonen kan ta lite tid, men vattenmelon är en annan huskur mot illamående. Denna melon har också hög vattenhalt som kan hjälpa till att lindra uttorkning. Dessutom är vattenmelon en mat med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt, vilket gör den till ett utmärkt val för ett mellanmål eller tillbehör. Se till att köpa pastöriserad fetaost till detta recept för att undvika bakterier som kan äventyra ditt barn.
Tips: Om du har ont om tid, köp färdigskuren melon från din lokala livsmedelsbutik.
Se receptet.
5. Grekisk citronsoppa med kyckling och orzo
För något med mer näring, prova denna grekiska citronsoppa. De fyra huvudingredienserna – kycklingfond, ägg, citron och ris – kommer att vara skonsamma mot din känsliga mage, men tillräckligt tillfredsställande för att fylla dig.
Se receptet.
6. Jordnötssmör Äppeldipp
Vispa upp denna söta dipp och kombinera den med äppelskivor för ett snabbt mellanmål. Och eftersom nötsmör och yoghurt är fullproppad med protein är det en goding du kan må bra av att äta. Du kanske till och med vill lägga till detta i rotationen efter graviditeten. Det är ett bra, hälsosamt mellanmål för barn.
Tips: Om du har motvilja mot kött kan tillsats av nötsmör eller yoghurt till din kost hjälpa dig att möta dina dagliga proteinbehov.
Se receptet.
7. Kokosvatten och banansmoothie
Vad får du när du blandar kokosvatten, havregryn, banan, mandel, honung och ingefära? En läcker, återfuktande smoothie som är perfekt till frukost eller någon annan tid på dagen.
Kokosvatten är naturligt återfuktande och innehåller fem elektrolyter som din kropp behöver: kalium, natrium, magnesium, fosfor och kalcium. Morgonillamående kan leda till uttorkning, så använd det här receptet för att hjälpa dig att hålla dig pigg.
Se receptet.
8. Bananhavremuffins
För en rejäl start på morgonen, gör en sats av dessa bananhavremuffins. De tar bara 30 minuter att göra och de fyller dig samtidigt som de lättar på magen. Bananer är en stor källa till kalium och järn, och kombinationen av melass, vaniljextrakt och farinsocker ger precis rätt mängd sötma.
Se receptet.
9. Rostad Butternut Squash, Morot och Ingefära Soppa
Soppa är inte bara för förkylningar. Det här receptet på rostad grönsakssoppa är enkelt att förbereda, vilket gör det till en utmärkt frysmåltid. Morötter är fyllda med vitamin A och är en bra källa till biotin, vitamin K, kostfiber, molybden, kalium, vitamin B6 och vitamin C.
Se receptet.
10. Citron ingefäratuggar
Som tidigare nämnts är ingefära känt som ett förstklassigt medel mot illamående. Citronoljan i detta recept hjälper till att balansera den skarpa smaken av ingefära och lägger till några egna illamåendereducerande effekter. Försök att äta två tuggar, varannan till var fjärde timme efter behov, eller upp till åtta per dag.
Se receptet.
11. Proteinbollar
Är du trött på att bara sippa på te för att dämpa ditt illamående? Detta enkla recept på proteinbollar kan hjälpa dig att lägga till mer protein i din kost. Protein rekommenderas också för kvinnor som har illamående på morgonen.
Bli inte avstängd av proteinpulvret i dessa proteinbollar. Nötsmöret och honungen uppväger den obehagliga, kritiga smaken som proteinpulver ibland kan lämna efter sig.
Se receptet.
12. Söt och salta grillad ost
För kvinnor som finner illamående av sur mat kan recept med gröna äpplen vara ett bra alternativ till sura godisar. Detta recept lägger till Granny Smith-äpplen till grillad ost för en syrlig, mättande måltid.
Se receptet.
13. ”What’s Up Doc” Morot-Ingefära Mocktail
Traditionella cocktails kan vara utanför menyn för tillfället, men denna alkoholfria dryck är så välsmakande att du inte kommer att känna att du missar något under happy hour. Tillverkad med morötter, limejuice, ingefära och kokosmjölk, är denna laktosfria mocktail också ett bra alternativ för personer med känslighet för mejeriprodukter.
Se receptet.
14. Hemlagade Fried Beans
Fullpackade med protein är bönor ett säkert sätt att få i sig de näringsämnen din kropp behöver, men de är också intetsägande nog att inte irritera magen. Detta refried bean-recept kommer säkert också att bli en hit på din nästa mexikanska eller tex-mex-fiesta.
Tips: Konserverad mat är ofta laddad med natrium. Att göra hemmagjorda versioner av dina konserverade favoriter är ett bra sätt att minska ditt natriumintag.
Se receptet.
Ge dem ett försök!
När du känner dig illamående är det sista du vill tänka på vad du ska laga eller äta. Dessa recept, av vilka många kan göras i förväg, är snabba nog att förbereda när du är pressad för tid. Och chansen är stor att du fortfarande kommer att göra dem efter graviditeten helt enkelt för att de är läckra och lätta.
