10 skäl att ta en Bifidus probiotika

Vad är bifidus i yoghurt?

Bifidus är en nyttig bakterieart även känd som Bifidobacterium. Det är en art av probiotika du hittar i fermenterad mat som yoghurt. Du kanske känner igen denna ingrediens från namnet Bifidus regularis, som är ett marknadsföringsnamn varumärkesskyddat av yoghurtföretaget Dannon för deras yoghurtlinje Activia. Men precis som de flesta probiotika är bifidus fortfarande en naturlig del av mikrofloran i ett hälsosamt matsmältningssystem, såväl som i och på andra delar av kroppen.

Att äta yoghurt eller andra livsmedel som har bifidus kan hjälpa till att förbättra din hälsa inifrån och ut. Som en stam av probiotika tros bifidus hjälpa:

reglera matsmältningssystemet
förbättra symtomen på irritabel tarm (IBS)
stärka immunförsvaret
främja viktminskning
förbättra vissa mat- och aminintoleranser

Läs vidare för att lära dig hälsofördelarna med bifidus probiotika, hur ofta du ska ta det, biverkningar och mer.

Hälsofördelar med bifidus probiotika

Om du funderar på att lägga till bifidus i din dagliga kost, här är 10 bra skäl att komma igång:

1. Boosta ditt immunförsvar

Forskning tyder på att bifidus och andra probiotika kan förbättra immunförsvaret. Detta innebär färre förkylningar och andra infektioner.

2. Håll dig regelbunden

Har du förstoppning? Probiotika är kända för att hjälpa. En studie från 2007 fann att bifidus förbättrade tarmreguljäriteten hos boende på vårdhem, som ofta upplever förstoppning.

3. Bekämpa IBS

En teori tyder på att IBS är ett resultat av störningar i friska tarmbakterier. Kliniska studier visa att bifidus kan hjälpa till att förbättra avföringsfrekvensen och minska obehag totalt sett hos personer med IBS som upplever symtom som förstoppning.

4. Sänk ditt kolesterol och blodtryck

Vissa bevis tyder på att probiotika kan förbättras kolesterol nivåer och jämnt sänka ditt blodtryck. Liksom de flesta livsmedel är effekterna inte omedelbara. Deltagarna i den kardiovaskulära studien tog probiotika i åtta veckor innan det fanns betydande förändringar i blodtrycket.

5. Hjälp dig gå ner i vikt

Tarmmikrobiota spelar inte bara en roll i ämnesomsättningen och fettlagringen, den påverkar också mättnad, mättnadskänslan efter en måltid. Preliminära bevis visade också att probiotika kan hjälpa till att minska risken för fetma.

6. Förhindra diarré

När du tar antibiotika kan du få diarré. Antibiotika skiljer inte mellan bra bakterier och dåliga bakterier. Bifidus har varit visad för att förhindra diarré som orsakas av antibiotika. Se till att ta bifidus minst två timmar före eller efter att du tagit antibiotika.

7. Förhindra eksem

Bifidus har visat något lovande för att förebygga eksem hos högriskbarn, men mer forskning behövs fortfarande för att bekräfta dessa effekter.

8. Minska risken för svampinfektioner eller UVI

Urinvägsinfektioner (UVI) och jästinfektioner är ett resultat av att ha en överväxt av jäst eller dåliga bakterier. Att ta bifidus kan hjälpa till att balansera ditt system och förhindra dessa typer av infektioner.

9. Behandla resenärens diarré

Resa till ett annat land? Bifidus och andra probiotika kan hjälpa förhindra resenärsdiarré — diarré som vanligtvis är resultatet av att äta förorenad mat eller exponeras för främmande bakterier, vanligtvis i utvecklingsländer.

10. Behandla ett magsår

Forskning tyder på att bifidus och andra probiotika kan hämma tillväxten av bakterien H. pylori. Denna bakterie kan leva i din mage och är den främsta orsaken till magsår.

Hur mycket ska man ta?

American Academy of Family Physicians föreslår en dos på 10 till 20 miljarder kolonibildande enheter per dag för vuxna och 5 till 10 miljarder enheter per dag för barn. För att sätta det i perspektiv innehåller en behållare med yoghurt av märket Activia 5 till 10 miljarder kolonibildande enheter per 4-ounce portion.

Du måste ta probiotika regelbundet för att stärka bakteriekolonierna i din kropp och hjälpa dem att gradvis driva ut skadliga bakterier och jäst som växer i din tarmkanal. Det finns redan miljarder probiotika i din tarm, inklusive bifidus, så risken att ta för mycket är låg för de flesta.

Se till att hålla ditt tillskott i den temperaturkontrollerade inställningen som tillverkaren kräver. Detta beror på om du tar probiotiska piller eller yoghurt. Se till att läsa produktetiketten för specifika förvaringsinstruktioner.

Vilka är biverkningarna av bifidus?

I allmänhet är bifidus säkert för alla, även spädbarn och barn. Människor som inte borde ta bifidus inkluderar:

personer med nedsatt immunförsvar
personer med korttarmssyndrom
för tidigt födda barn

Tänk på att som med alla kosttillskott, kräver probiotika inte FDA-godkännande eller omfattande säkerhetstester innan de säljs. Probiotika kan också ibland orsaka gaser.

Kontakta din läkare omedelbart om du eller ditt barn har svår buksmärta eller onormal avföring efter att ha tagit en probiotika.

Hämtmat

För att få maximal nytta av bifidus bör du ta det regelbundet. Bifidus är lätt att hitta i kosttillskott, både pulver och kapslar, och i vanliga livsmedel, som yoghurt. Om du har några hälsoproblem och tror att probiotika kan hjälpa, prata med din läkare. Under ditt besök kan du också fråga:

Kan bifidus hjälpa mig med något av mina medicinska tillstånd?
Kommer bifidus påverka eventuella mediciner jag tar?
Får jag tillräckligt med probiotika i min kost, eller ska jag ta ett tillskott?
Rekommenderar du någon speciell typ av probiotikatillskott?

Din läkare kommer att kunna hjälpa dig.