Betydelsen av fotvård
Dina fötter gör mycket arbete. Oavsett om du går runt, står långa stunder eller tränar, lägger dina fötter i allmänhet långa timmar. Det finns många sätt att lugna ömma, trötta fötter hemma. I allmänhet kommer en kombination av ansträngningar att hjälpa till att föryngra dina fötter.
Dessa tio metoder kan lindra dina ömma fötter med tiden. Att prova mer än en av dessa rekommendationer kan hjälpa till att lindra din fotsmärta snabbare än att bara göra en åt gången.
1. Rita ett fotbad
Ett varmt fotbad kan vara precis biljetten till att lindra fotsmärtor. Att lägga till Epsom-salter i ett fotbad kan lindra dina ömma muskler och kan till och med minska svullnad i fötterna. Du kan bli frestad att prova andra produkter i din fotblöt som bakpulver, men denna ingrediens är mer benägen att rikta in sig på hudrelaterade tillstånd än ömhet eller svullnad.
Du kan göra ett Epsom-fotbad genom att tillsätta en kopp Epsom-salter i en balja med varmt vatten. Blötlägg dina fötter i denna blandning i cirka tjugo minuter för lättnad.
2. Gör några sträckor
Du kan också prova några stretchövningar för att hjälpa dina ömma fötter. Du kan rikta in dig på ett område av din fot som tårna eller häl, eller så kan du ägna dig åt flera sträckor för att rikta in hela foten. Dessa övningar kan förhindra kramper och främja flexibilitet:
- Upprepa denna tåövning tio gånger: Böj tårna, peka på dem och rulla dem sedan i en handfull sekunder.
- Värm upp fötterna genom att sitta ner och sträcka ut benen. Flytta runt tårna. Rikta tårna mot kroppen och bort från den. Flytta dina anklar i en cirkel i både medurs och moturs riktningar.
- Fortsätt att sträcka ut fötterna genom att flytta din vikt från hälarna till tårna genom att turas om att lyfta fram- och baksidan av fötterna från marken i stående position.
3. Träna stärkande övningar
Att hålla dina fötter flexibla och starka är nyckeln till att undvika fotvärk. Att gå regelbundet för att träna är faktiskt det bästa sättet att hålla dina fötter smidiga och friska. Undvik att ägna dig åt en livsstil som är för stillasittande. En stegräknare kan vara ett sätt att se till att du går tillräckligt mycket och håller dina fötter aktiva.
Du kan också prova motståndsövningar för att stärka dina fötter och förhindra framtida ömhet. Du kan använda motståndsband eller vikter för att bygga styrka i dina fötter. Även din egen kroppsvikt kan tjäna dig i styrketräning.
Här är några stärkande övningar för dina fötter:
- Prova en Achilles-stretch med hjälp av en vägg.
-
Plocka upp kulor med tårna.
- Dra en handduk från golvet mot dig med fötterna när du sitter för att sträcka ut och stärka dina valv.
- Fäst ett motståndsband på foten av en möbel och sätt dig mittemot den i en stol. Dra foten genom bandet så att det vaggar toppen av din fot under tårna. Dra sedan foten mot dig och håll den på plats i några sekunder. Upprepa flera gånger. Detta kommer att sträcka din häl.
4. Få fotmassage
Du kan massera dina egna fötter för att hjälpa till med ömhet och förbättra cirkulationen. Sätt dig ner i en bekväm stol och gnugga och knåda undersidan av dina fötter. Dra isär och böj tårna för att massera dem. Att använda lotion eller olja kan hjälpa till att smörja din hud, vilket gör det lättare att massera foten.
Produkter som fotrullar (som är texturerade cylindrar) kan också hjälpa till att massera foten om du rullar den på golvet med fötterna.
5. Köp bågstöd
Valvstöd, eller ortoser, kan hålla dina fötter stabila när du står eller går, vilket eliminerar smärta. Du kan köpa dessa i butiken eller få dem skräddarsydda för dig av en läkare. Båda har visat sig vara effektiva för att eliminera smärta i bakfoten och förbättra fotens övergripande funktion.
Se bågstöd för köp online här.
6. Byt skor
Dina skor kan vara boven för din fotsmärta. Att bära skor utöver deras livslängd, fel skostil eller en felaktig skostorlek kan påverka dina fötters hälsa.
Kom ihåg:
- Dina sneakers kan slitas ut efter 400 eller 500 miles och ger inte längre det stöd du behöver.
- Höga klackar och skor utan ordentliga fotvalv eller stöd (som flipflops) kan skada dina fötter.
- Dina fötter kan ändra storlek under din livstid (även när du är vuxen) eftersom de kan spridas ut över tiden.
Överväg att köpa nya, välsittande skor för att hjälpa dina värkande fötter. Skor som ger ordentliga fotvalv kan ge dina fötter nytt liv. Bär också skor som fungerar för vilken aktivitet du än ägnar dig åt. Bär till exempel sneakers när du tränar.
7. Isa dina fötter
Isning av fötterna kan minska inflammation som orsakar ömhet. Applicera is på ömma fötter genom att fylla en plastpåse med is eller rulla fötterna på en frusen vattenflaska. Försök att isa det drabbade området i 5 till 15 minuter några gånger om dagen för att minska inflammationen.
8. Ta ett smärtstillande medel
Det finns flera receptfria läkemedel du kan prova mot smärta och inflammation. Läkemedel som paracetamol kan rikta in sig på smärta, medan icke-steroida antiinflammatoriska medel, som ibuprofen och naproxennatrium, kan rikta in sig på såväl smärta som inflammation.
Du kan behöva ta dessa typer av mediciner i några veckor för att helt lindra långvarig fotinflammation. Det kan vara bra att prata med en läkare för att ta reda på hur länge du kan ta någon av dessa mediciner och undvika biverkningarna.
9. Applicera ett lokalt smärtstillande läkemedel
Du kanske upptäcker att applicering av ett läkemedel lokalt på din fot hjälper mot fotsmärta. Det finns några produkter tillgängliga över disk som erbjuder kylande och smärtlindrande känslor. Vissa av dessa mediciner inkluderar ingredienser som mentol, eukalyptus och terpentin. Andra innehåller salicylater eller substans P för att minska smärta.
10. Bär nattskenor
Du kanske kan ta itu med fotsmärta medan du sover. Nattskenor håller fötterna i låst läge över natten så att du inte sover med fötterna pekande, vilket kan orsaka smärta i foten.
Köp nattskenor online.
När ska man träffa en läkare
Innan du provar huskurer för ömma fötter, överväg om du har ett allvarligare tillstånd som bör ses av en läkare. Du kan ha skadat din fot eller utvecklat ett tillstånd som endast kan behandlas av din läkare.
Kontakta din läkare om du:
- har influensaliknande symtom i kombination med fotvärk
- har svullna eller svår smärta i fötterna
- känna stickningar eller domningar på undersidan av dina fötter
- har ett öppet sår i foten som kan vara infekterat
- kan inte gå på din fot
- misstänker att du har ett brutet ben i foten
- har svullnader i fötterna i mer än några dagar
- har ont i foten som inte går över efter några veckors försök med huskurer
Du bör kontakta din läkare omedelbart om du har diabetes och upplever några avvikelser med dina fötter, eftersom detta kan vara tecken på ett allvarligt tillstånd.
Poängen
Det finns många metoder du kan prova för att lindra ömma fötter hemma. Prova några av dessa i kombination för att lugna dina ömma fötter. Tänk på att det kan ta lite tid för dina ömma fötter att må bättre.
Kontakta din läkare om du misstänker ett allvarligare fottillstånd eller om du har svår fotsmärta. Om du har diabetes och upplever fotsmärtor, kontakta din läkare omedelbart.
